(продолжение предыдущего поста)

Как практиковать радикальное принятие?

1. Сначала нужно заметить, что именно вам тяжело принять. Опишите факты — без оценок, без эмоций, без прогнозов.
2. Скажите себе, что именно это и есть реальность, в которой вы живете, и она вот такая.
3. Проговорите, что у нынешнего положения дел есть свои причины. Какие-то нам известны, какие-то нет, попробуйте подумать об этих причинах — тоже безоценочно, не сваливаясь в стыд, злость или вину.
4. Постарайтесь максимально полно принять положение вещей — подключите глубокое дыхание, говорите с собой добрым принимающим тоном, расслабьте мышцы, внутренне в воображении "откройтесь" проживанию момента.
5. Подумайте, как бы изменились ваши мысли и поведение, если бы вы и правда приняли реальность. Попробуйте действовать так, как будто вы ее приняли.
6. Продумайте заранее, что бы вы делали, если бы приняли реальность. Попробуйте отрепетировать/спланировать/продумать заранее эти действия
7. Обращайте внимание на ощущения в теле — напряжения или эмоциональную боль, где вы чувствуете их.
8. Когда вы почувствуете грусть, позвольте себе отгоревать и отпечалиться про то, что происходит.
9. Скажите себе, что вы способны перенести это, вспомните, что боль конечна. Подумайте, что делает ценной вашу жизнь, несмотря ни на что.
10. Когда вы заметите, что вновь ушли от принятия, разверните себя обратно ему навстречу.