- Что такое дистресс и как его узнать?
Стресс - нормальное состояние для организма, которое помогает нам собраться, действовать быстро и по ситуации. Дистресс - это чрезмерный стресс, с которым психика справиться не может. Дистресс делает нас не функциональными, мешает быть эффективными в моменте и, само собой, ощущается очень плохо.
Чтобы узнать дистресс, можно виртуально "приложить линейку" к эмоциям: если представить эмоциональную амплитуду на шкале от 0 до 100, где 0 - это полное спокойствие, а 100 - максимальный ужас, то дистресс - это то, что выше 75.

- Когда мы обычно в дистрессе?
*Когда ситуация вокруг очень стрессовая, вот как сейчас.
*Когда у нас есть потребность что-то сделать прямо сейчас, немедленно отреагировать хоть как-то
*Когда речь идет о внезапном эмоциональном пике

- Что делать, чтобы выйти из кризиса?
Я буду в первую очередь предлагать тут навыки из диалектико-поведенческой терапии, или ДБТ. ДБТ - терапия для людей, которые плохо умеют регулировать эмоции, поэтому в ней много того, что помогает с ними справляться. А навыки - это простые алгоритмы из нескольких действий, которые, если их применять, помогают стабилизироваться.

Самый базовый навык, который в ДБТ предлагают в первую очередь - это СТОП. СТОП - аббревиатура для четырех действий.
1. С - Стоп. Буквально, остановитесь. Если вы читаете ленту новостей в фейсбуке, хотите сделать что-то импульсивно, уже начали - просто замрите. Это сложный выбор в моменте, потому что вы разогнаны и бежать (читать, кричать, что угодно) проще, чем не бежать.
2. Т - Только шаг назад. Отшагните - физически, выйдя из комнаты или внутренне, отложив ноут. Сфокусируйте внимание на дыхании. Скажите себе, что берете перерыв - буквально на пару минут.
3. О - Осмотритесь. В кризисе горизонт внимания сжимается до одной точки в пространстве. Поэтому полезно может быть даже просто осмотреться по сторонам, выглянуть в окно, рассмотреть предметы вокруг себя. Подумайте о том, что вы чувствуете. Попробуйте безоценочно описать только факты - что происходит. Что другие делают и говорят.
4. П - Попытайтесь действовать осознанно. Подумайте, что будет полезным для вас в этот момент. Что будет эффективно? Какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию? И после этого возвращайтесь к действиям.