Как не делать того, что вам очень хочется делать, но вы знаете, что это будет плохо для вас

Речь о просмотре новостей каждые 10 минут, переедании, чтении соцсетей, злоупотреблении алкоголем или другими веществами.

В работе с зависимостями есть психологическая техника "серфинг желаний" (urge surfing на английском). Она о том, чтобы не делать, к чему толкает зависимость, и при этом осознавать ее. Попытки просто переключиться и сделать вид, что тяги нет, делают тягу сильнее. В технике острое желание ассоциируется с волнами в океане, которые могут быть огромными, но быстро проходят. Так же и тяга к чему-то — может быть ужасно сильной, но не длится долго.

Как делать серфинг желаний?
1. Заметьте, что у вас появилось желание сделать a. Отнеситесь к желанию безоценочно и не осуждайте себя за него.
2. Наблюдайте за желанием, не делая того, к чему оно вас толкает. Замечайте, как оно становится то сильнее, то слабее. Обратите внимание, как мысли пытаются найти разумную причину, чтобы сделать то, чего очень хочется. Наблюдайте, как появляется соблазн сделать это полуосознанно и мимоходом.

Что можно делать, пока длится тяга:
- держать в руке кусочек льда
- принять теплый душ
- посмотреть смешные видео с животными
- зажечь ароматическую свечу
- воображать, как вы находитесь в каком-то очень расслабляющем месте

3. Дождитесь пока тяга уйдет. Обычно на это нужно 20-30 минут, потом желание затихает (и это, повторюсь, данные на выборке людей с зависимостями).

Ограничения метода
Если речь идет не о новостях или блогах, а о тяжелых наркотиках, то полагаться исключительно на технику осознанности было бы наивно — но, думаю, это и так понятно.