Доброта к себе

Когда вокруг так часто говорят о коллективном чувстве вины и стыда, может быть сложно проявлять к себе доброту. Голос, который говорит, что сейчас не время для такого, может звучать очень убедительно. И все же с ним можно поспорить.

Если для вас важно заботиться о других, подумайте о том, что чем лучше вы будете себя чувствовать, тем больше у вас будет возможностей помогать.
Кроме того, быть добрым к себе не означает переставать делать все то, что вы делали.
Если вас волнует ваше будущее, подумайте, что вы строите его прямо сейчас в мелочах, и забота о себе - это инвестиция в завтра.
Что бы ни происходило сейчас в мире, выжить в нем, адаптироваться, быть эффективным, быть добрым к другим проще, когда вы добры к себе.

Как позаботиться о себе, когда заботиться о себе тяжко?

— Начните с базовых потребностей. Высыпаться. Есть не меньше трех раз в день. Пить достаточно. Выгуливать себя. Отдыхать. Соблюдать гигиену. Просто озадачиваться такими вещами уже заземляет и возвращает почву под ногами. Если все это дается сложно — можно завести чек-лист и радоваться галочкам или, буквально, давать себе золотые звездочки за сделанное дело.

— Не пренебрегайте своими обычными ритуалами и рутинами, они создают пространство стабильности в ходящем ходуном мире. Всегда делали гимнастику по утрам - продолжайте ее делать. Всегда ходили вечером в парк с собакой - и сейчас идите, даже если это сложнее дается. Подумайте — какие ритуалы могут поддержать вас? Постарайтесь найти как минимум два.

— Спрашивайте себя каждый раз, как вспомните про это: "что будет хорошо для меня сейчас?". Каждый раз честно постарайтесь придумать ответ — что вы можете изменить в моменте в своем поведении, пусть даже совсем маленькое. В поведенческой науке мысли считаются частью нашего поведения, поэтому "переключить фокус внимания с a на b" тоже засчитывается.

— Возвращайтесь в тело. Поставьте таймер на рандомный промежуток времени, и когда он звенит, попробуйте быстро пробежаться вниманием по телу, подумайте, как можно сделать себе комфортнее в моменте. Не болит ли чего? Не хотите ли вы есть? А пить? А поменять позу? Расслабить плечи?

— Смотрите на то, что вас радует. Слушайте музыку, которая вас радует. Нюхайте, что вас радует. Трогайте, что вас радует. Ешьте, что вас радует (игнорируйте последний пункт, если у вас расстройство пищевого поведения). Попробуйте придумать себе хотя бы по одной идее того, что можно сделать, на все пять органов чувств. Добавьте придуманное в ваш календарь сразу же.

И не доверяйте голосу, который говорит, что сейчас для всего этого не время. Нет времени, когда быть добрыми к себе было бы важнее.