Выше, в посте от 25 февраля, есть техника парной мышечной релаксации. Записала к ней аудио, которое можно использовать, чтобы потренироваться. Парная мышечная релаксация - техника расслабления, в которой чтобы лучше расслабить мышцы, их нужно сперва максимально сжать, на вдохе. На выдохе - максимальное расслабление. Во время выдоха в технике предлагается говорить какую-то фразу, которая ассоциируется с успокоением. Если практиковать регулярно, по три-пять раз в день несколько дней, сама фраза, уже без работы с мышцами, будет помогать расслабиться. Технику лучше делать с закрытыми глазами.