Основы КПТ. Часть 3

1я часть тут
2я часть тут

🟢Автоматические мысли (АМ) далеко не всегда заслуживают доверия.

Некоторые из них действительно правдивы. Например, когда на нас внезапно кидается с лаем стая собак, возникает мысль "они укусят! Опасно!" и, соответственно, страх. В этом случае АМ и эмоция правдивы и могут помочь нам спастись.

Но представьте другой пример.

В офисе объявляют о корпоративе. Большинство людей рады, они в предвкушении перешептываются, обсуждают. Но одна из сотрудниц сидит с грустным лицом. Когда она услышала о предстоящем мероприятии, в её голове промелькнула мысль: я слишком толстая, буду ужасно выглядеть, коллеги будут смеяться надо мной. Мозг сразу воспринял эту мысль как истину, ведь АМ практически не подвергаются сомнению. Конечно, настроение упало, желания идти уже нет, в уме быстро возникает "рациональная упаковка" для реальной причины: буду занята, плохо себя чувствую, да и вообще сама не хочу идти и т.д., ведь мозг старается не сталкивать нас с болью.

❓Что же произошло? Разум девушки как будто бы сам предсказал негативный сценарий будущего, "прочитал" в будущем мысли других людей, сам в это поверил и ещё и представил этот ход развития событий, как единственно верный.

❓Но разве это реалистично?

Нет. В этом примере целых 2 когнитивные ошибки: предсказание будущего и чтение мыслей.

❗️Что такое когнитивная ошибка?
Это автоматические, повторяющиеся искажения в мышлении, которые влияют на наше восприятие реальности, искажают ее.
Таких ошибок или искажений бывает множество.

⏩Предсказание будущего (чаще негативного): доверие мысли о том, что все сложится именно таким образом и никак иначе.
На самом деле существует только один реальный ход развития событий, и вероятность того, что в своих предсказаниях мы его угадаем, очень низкая.


⏩Чтение мыслей: идея о том, что мы якобы знаем, как мыслят и видят мир посторонние люди. Но на самом деле мы вкладываем им в голову свои идеи, которые к ним никакого отношения не имеют.


Для простоты работы выделены основные, типичные для большинства Когнитивные ошибки. Список и краткое описание я скину ниже.

Напишите в комментариях, нашли ли вы что-то о себе. Какие ошибки характерны для вас?

#основы_кпт
#ошибки_мышления