​​Основы КПТ. Часть 2.

1я часть тут.

Что же можно сделать с такими вот автоматическими мыслями/схемами?

Для начала нам важно осознать наличие взаимосвязи между мыслями и эмоциями.

*️⃣Осознать - значить отчетливо увидеть, сфокусировать на этом свое внимание.

Когда у вас в следующий раз испортится настроение, попробуйте заполнить такую таблицу:
Ситуация-триггер-> мысль-> эмоция -> реакция (телесная и поведенческая).
Таблицу скину ниже.

Посмотрите, как связаны мысли, которые крутятся в голове, и чувства, а также ваше поведение.

Заполняйте такую таблицу каждый раз, когда ощутите смену настроения/наплыв эмоций.

❗️Чтобы легко осознавать эти процессы и не погружаться в них, надо научиться включать так называемый режим наблюдателя.

*️⃣Режим наблюдателя - это состояние, когда мы отделяемся от мыслей и чувств, и смотрим на то, что происходит с нами как-бы чуть со стороны.

❓Задайте себе вопрос "что сейчас происходит со мной? Какую/ие эмоцию/ии я испытываю? Какие мысли пришли мне в голову?, какие действия мне сейчас хочется совершить?"

Например, вместо
➖"мне страшно, я не справлюсь и лучше не буду это делать" - скажите себе:

➕"мне пришла в голову мысль о том, что я не справлюсь" и "я почувствовал тревогу и желание избежать этого опыта".

Это звучит очень просто, но на самом деле очень эффективно. Мы замечаем сигналы мыслей, эмоций и импульсов. Но не включаемся в этот процесс, не подчиняемся им слепо, а просто наблюдаем.

Как будто бы это не наши мысли и эмоции, а фильм на экране телевизора. И то, что он нам показывает, далеко не всегда соответствует реальности. И нам далеко не всегда стоит строить нашу жизнь на основе этой информации.

❗️Вот почему так важны регулярные практики осознанности: они помогают управлять своим вниманием, прокачивать режим наблюдателя, уходить от "жизни на автомате".

#основы_кпт