Почти здоровая голова

„В своей жизни я пережил множество катастроф, и большинство из них никогда не случались.“ (Марк Твен)

👩🏻‍🚀 Техника предполагаемого удовольствия помогает видеть не только трудности впереди, но и то, что может придать силы и сформулировать смысл.

🧝🏼‍♀️ Она особенно пригодится, если тревога (и вы вместе с ней 🤸🏻‍♀️) крутится вокруг предстоящих дел и событий, встреч и выступлений.

Попробуйте потренироваться:

⚪️ Вспомните событие, которое вызывает у вас напряжение.

⚪️ Спросите себя: «А что в этом может быть приятного?»

⚪️ Найдите хотя бы 1–2 момента: чувство облегчения после, возможность чему-то научиться, тёплое общение, радость от выполненной задачи.

⚪️ Представьте, как это уже происходит — добавьте картинку, звуки, ощущения в теле.

⚪️ Сохраняйте этот образ несколько вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться.

Так вы мягко перестраиваете фокус: вместо ожидания опасности появляется пространство для предвкушения и позитивного настроя.

Вы справитесь 🩶

#тревога
#самопомощь

„Когда твои ноги крепко стоят на земле, мысли легче держать в порядке.“ (японская мудрость)

🌱 Заземление — это способ вернуться в контакт с настоящим моментом, когда тревога или мысли уносят слишком далеко.

🧭 Оно пригодится когда тело напряжено, дыхание сбивается, а голова будто «улетела». А еще поможет сконцентрироваться и не поддаваться панике когда нужно «собраться».

Пробуем простую технику «5–4–3–2–1»:

⚪️ Назовите 5 предметов, которые вы видите (или одного цвета).

⚪️ Заметьте 4 звука, которые слышите.

⚪️ Отметьте 3 ощущения в теле.

⚪️ Найдите 2 запаха.

⚪️ И 1 вкус (глоток воды, жвачка или просто вкус во рту).

Так вы возвращаете себя в «здесь и сейчас», а тревога перестаёт быть всемогущей.

Вы укоренены, а значит — устойчивы 🌿

Вы справитесь🩶

#заземление
#тревога

„Не важно, насколько медленно ты идёшь, главное — не останавливаться.“ (Конфуций)

🐢 Метод маленьких шагов — один из самых надёжных способов двигаться вперёд, особенно когда кажется, что сил и мотивации нет.

🦥 Смысл простой: глобальную задачу вы превращаете в серию коротких движений, которые реально сделать здесь и сейчас.

Попробуем:

⚪️ Вместо «мне надо привести себя в форму» → «сегодня я выйду пройтись на 10 минут».

⚪️ Вместо «надо разобрать завал в доме» → «я разберу одну полку».

⚪️ Вместо «хочу освоить новую профессию» → «сегодня я прочитаю 3 страницы учебника».

Каждый маленький шаг — это сигнал вашему мозгу «Я могу». Постепенно этот сигнал становится новым способом достижения цели, а незнакомая и пугающая тема становитcя «своей».

Маленькие шаги – это не список дел или пункт в чек – листе, это единица вашего действия, которая задает темп.

Вы справитесь 🩶

#маленькиешаги
#мотивация

„Счастье существует лишь когда есть принятие.“ (Джордж Оруэлл)

🦄 Принятие – сложная штука, оттого непросто бывает оставаться счастливым даже когда все хорошо.

🕵🏻‍♀️ Есть гипотеза, что чаще всего нам мешает кайфануть от момента именно фоновая тревога, которая сверлит где-то между двумя ушами или в груди.

Предлагаю потренироваться принятию тревоги на тревоге:

⚪️Вы признаете существование своей тревоги. – Да, я беспокоюсь (тревожусь, переживаю, паникую).

⚪️Вы признаете, что вам не нравится тревожиться и вы бы предпочли не испытывать вот это вот все. – Надоело постоянно думать (волноваться, переживать) о…..

⚪️Вы признаете, что вы не обязаны соответствовать вашим же ожиданиям. – Ну и что? У меня есть тревога, так же как палец на ноге, это не помешает мне…..

После того, как научитесь принимать тревогу, попробуйте принять что - нибудь или кого - нибудь еще😉.

Вы справитесь 🩶

#тревога
#принятие

Почти здоровая голова pinned «Привет 👋 Это канал самопомощи. Тут про то, что помогает справляться со стрессом, тревогой и усталостью — своими силами и чуть-чуть поддержки от психолога. Здесь вы найдёте: 🌵 простые техники для снижения тревоги ⚪️ способы самоподдержки на каждый день 🦚…»

Привет 👋
Это канал самопомощи.

Тут про то, что помогает справляться со стрессом, тревогой и усталостью — своими силами и чуть-чуть поддержки от психолога.

Здесь вы найдёте:

🌵 простые техники для снижения тревоги
⚪️ способы самоподдержки на каждый день
🦚 немного самоиронии
⚪️ и напоминания, что «почти здоровая голова» — это нормально

Берегите голову 💚

Channel photo updated

Channel name was changed to «Почти здоровая голова»

Channel created