„В своей жизни я пережил множество катастроф, и большинство из них никогда не случались.“ (Марк Твен)

👩🏻‍🚀 Техника предполагаемого удовольствия помогает видеть не только трудности впереди, но и то, что может придать силы и сформулировать смысл.

🧝🏼‍♀️ Она особенно пригодится, если тревога (и вы вместе с ней 🤸🏻‍♀️) крутится вокруг предстоящих дел и событий, встреч и выступлений.

Попробуйте потренироваться:

⚪️ Вспомните событие, которое вызывает у вас напряжение.

⚪️ Спросите себя: «А что в этом может быть приятного?»

⚪️ Найдите хотя бы 1–2 момента: чувство облегчения после, возможность чему-то научиться, тёплое общение, радость от выполненной задачи.

⚪️ Представьте, как это уже происходит — добавьте картинку, звуки, ощущения в теле.

⚪️ Сохраняйте этот образ несколько вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться.

Так вы мягко перестраиваете фокус: вместо ожидания опасности появляется пространство для предвкушения и позитивного настроя.

Вы справитесь 🩶

#тревога
#самопомощь