«Ассертивность - это способность постоять за себя, не унижая других». (Мануэль Дж. Смит)

🗣 Техника ассертивного общения

Ассертивность - это умение и способ выражать свои мысли, чувства и потребности ясно и спокойно, не нападая и не оправдываясь.

Ассертивное общение помогает сохранять контакт
и при этом не терять себя и свои границы под напором ожиданий других.

💡 Попробуйте:

⚪️ Используйте «я-сообщения»
Не давайте оценку собеседнику, а говорите о себе и своих чувствах.

Вместо: «Ты меня не слушаешь»
Попробуйте: «Мне важно, чтобы меня дослушали до конца»

⚪️ Отделяйте факт от интерпретации
Факт - это то, что произошло.
Интерпретация - то, как мы это объясняем или представляем себе.

Факт: «Сообщение осталось без ответа»
Интерпретация: «Меня игнорируют»

⚪️ Говорите коротко и прямо
Чем больше оправданий и объяснений, тем слабее звучат ваши границы.

«Я не могу сразу отвечать на твои сообщения» или «Я занята в воскресенье и не смогу тебе помочь».

⚪️ Делайте паузу
Вы не обязаны отвечать сразу или давать какие-то гарантии.
Фраза «Мне нужно время подумать» - уже ассертивный выбор.

💡 Важно помнить:

Вы имеете право просить и отказывать, равно как другие люди имеют право просить вас и вам отказывать.

Чужая реакция - не критерий оценки вашей позиции, это чувства, переживания и ответственность другого человека.

Ассертивность - это не эгоизм, это способ выражать свои интересы, уважая мнение другого человека.

Вы справитесь 🤍

#ассертивность
#границы
#осознанноеобщение