«Мы живём достаточно хорошо, чтобы иметь возможность заболеть от чисто социального и психологического стресса» (Роберт Сапольски)
😵💫 Три уровня стресса
Мы часто чувствуем стресс и даже понимаем, что его вызывает. Но редко задумываемся, с каким именно стрессом имеем дело. А это важно: разные виды стресса требуют разных способов справляться с ним.
Условно можно выделить три уровня.
🥋 Ситуативный стресс
Конкретная ситуация: конфликт где угодно, дедлайн, важный разговор, ожидание новостей или результат.
💡 факт или интерпретация?
Что я знаю точно? - «Я пришла домой, а дома беспорядок» (факт).
Что я предполагаю? - «Я ничего не успеваю, у меня всё из рук валится» (интерпретация).
Интерпретацию можно и даже нужно пересмотреть, чтобы она звучала менее критично: «Завал на работе, я не успеваю заниматься всем одновременно. Запланирую уборку когда отдохну или попрошу о помощи.»
🤺 Средовой стресс
Когда напряжение создаёт не одно событие, а сама среда: хроническая перегрузка, токсичные отношения, неопределённость, постоянный информационный шум и плохие новости.
💡 круг контроля
Разделите всё происходящее на то, что:
- я могу изменить 😎
- - могу частично изменить👌
- - - не могу изменить🤷
Направьте силы прежде всего туда, где у вас действительно есть влияние: ограничить плохие новости, пересмотреть нагрузку дома и на работе, начать разговор с партнером на тему качества отношений, выстроить границы с токсичным коллегой.
⛩ Экзистенциальный стресс
Это тревога вокруг вопросов смысла, выбора, будущего, смерти, собственной жизни:
«Туда ли я иду?»
«Правильно ли я живу?»
«Что будет дальше?»
💡 работа с ценностями
Вместо вопроса «Как мне жить? Что мне делать? Как быть счастливым?» попробуйте спросить:
«Что для меня настолько важно, что я готова выдерживать эту неопределённость?» , «Как я хочу чтобы выглядел мой идеальный день и что могу для этого сделать?»
🍀 Прежде чем бороться со стрессом, определите уровень сложности:
Что именно сейчас меня стрессирует — ситуация, среда или вопрос, на который нет окончательного ответа? Разные причины требуют разных способов самопомощи.
Вы справитесь 🤍
#стресс