«Действие - это противоядие от отчаяния» (Джоан Баез)

🤸🏻 Поведенческая активация

24 марта - Международный день борьбы с депрессией. Сегодня не 24 марта, но никогда не поздно об этом поговорить.

Если вы подозреваете у себя депрессию и сомневаетесь нужно ли обратиться к врачу, используйте для оценки своего состояния опросники PHQ 9 или Шкалу депрессии Бэка. Эти простые шкалы помогут вам принять решение.

👩🏻‍⚕️ Важно: диагностирует депрессию и назначает препараты (при необходимости) только врач - психотерапевт или психиатр.

🪫Часто депрессия сопровождается отсутствием сил, интереса и желания что-либо делать, избеганием социальных контактов.

И кажется, что сначала должны появиться силы и желание - и только потом можно что-то делать или планировать.

Все наоборот: действия постепенно возвращают интерес и энергию, а бездействие усиливает тяжесть состояния.

🍀 Если вы переживаете такой непростой период, то важно понемногу добавлять активность и общение в свою жизнь.

💡 Попробуйте:

⚪️ Начните с самого маленького и простого действия
Например: встать с кровати, умыться, открыть окно, выйти на 5 минут на балкон или во двор

⚪️ Запланируйте одну вещь на день
Не список из 10 дел, а что-то одно, но посильное.
Например: сходить за продуктами, помыть посуду, вытереть пыль

⚪️ Добавьте немного общения
Если сложно встретиться с друзьями или близкими, то сделайте телефонный звонок, напишите «привет», поздоровайтесь с соседями

⚪️ Будьте к себе мягче
Если вы делаете что-то «через не хочу» или если что-то не получается с первого раза, помните, что это не слабость, а усилие. Вы стараетесь, и это главное.

Стали бы вы себя критиковать за то, что вам сложно делать бытовые дела во время болезни, например, гриппом с высокой температурой?

💡 Важно:

Именно простые действия возвращают ощущение жизни.
В такие периоды «чуть-чуть» - уже очень много.
Берегите себя и обращайтесь за помощью к врачу, если чувствуете, что не справляетесь. Это нормально.

Вы справитесь 🤍

#депрессия
#самоподдержка
#поведенческаяактивация