«В обдумывании надо быть хладнокровным, а в решении - мужественным». (Аристотель)

⬜️ Когнитивная техника «Квадрат решений»

Часто нам довольно сложно принимать решения. И это не потому, что мы «не знаем, как правильно», а потому что в голове смешиваются страхи, ожидания других, прошлый опыт и тревога о будущем.

В итоге мы начинаем откладывать, застревать в сомнениях или делать выбор из позиции «лишь бы не ошибиться».

Эта техника помогает разделить эмоции и факты и посмотреть на потенциальное решение буквально с разных проекций.

💡 Попробуйте:

⚪️ Выберите конкретный вопрос, по которому нужно принять решение.
Старайтесь формулировать вопрос не философски, например «как жить дальше», а более конкретно - «принимать ли это предложение», «говорить ли „нет“».

⚪️ Разделите лист на 4 части и честно ответьте письменно:

1. Что я получу, если скажу «да»?
(факты, реальные последствия, а не ожидания)

2. Что я потеряю, если скажу «да»?
(время, энергию, границы, спокойствие)

3. Что я получу, если скажу «нет»?
(свободу, безопасность, уважение к себе)

4. Что я потеряю, если скажу «нет»?
(возможности, деньги, одобрение, мечты)

⚪️ Посмотрите на свои ответы и задайте себе вопрос:
«С каким набором последствий я готов(а) жить?»
Обратите внимание на вариант нет там «где меньше страха», а где больше соответствия вам и вашим ценностям.

💡 Важно помнить:

Ваше решение не станет выбором без потерь, но станет осознанным выбором этих потерь. И, разумеется, вы имеете право менять решение, если изменились вы или обстоятельства.

🍀 Когда решение принято осознанно, с принятием как потенциальных выгод, так и потенциальных потерь, вы перестаете находиться в плену чувства вины за то, что не смогли «найти идеальное решение».

Вы справитесь 🤍

#решения
#осознанность
#выбор