«Мы склонны преувеличивать свои ошибки и обесценивать свои успехи». (Аарон Бек)

📝 Техника, которая помогает замечать свои достижения

Наш мозг устроен так, что он лучше фиксирует ошибки, угрозы и незавершённость. Это не «пессимизм» и не «низкая самооценка», а особенность мышления.

Поэтому даже когда мы много делаем, выдерживаем и двигаемся вперёд, наши старания могут оставаться для нас незаметными или сопровождаться мыслями вроде: «Ничего особенного», «Я мог бы лучше», «Это не считается».

Техника «Дневник достижений» помогает увидеть за деревьями лес и понять, что достижения - это не только результат, но усилие, выбор и выдержка.

⚪️ Как вести дневник

1 раз в день (или раз в 2–3 дня) запишите:

- Что я сделал сегодня? (Закончил задачу, несмотря на усталость)
- Где было усилие, даже если результат не идеальный? (Выдержала сложный разговор)
- Какое решение я приняла, хотя это было непросто? (Сказала «нет», где раньше соглашалась)

Без оценок. Без «молодец». Только факты.

⚪️ Если включается обесценивание

Задайте себе вопросы:

- Это действительно «ничего» или просто не идеально?
- Сделал бы это любой человек в моих условиях?
- Что было бы, если бы я этого не сделала?

🍀 Вы делаете больше, чем замечаете. Реальный объём жизни часто скрыт в ежедневной рутине, выдержке и решениях, которые не выглядят героически, но требуют сил и решительности.

Вы справитесь 🤍

#cамооценка
#достижения