«Одиночество становится страшным только тогда, когда мы запрещаем себе его проживать.» (Ролло Мэй)

🫂Техники как справляться с одиночеством.

Чувство одиночества - одно из самых распространённых и непростых человеческих переживаний. Оно возникает не только тогда, когда рядом никого нет, но и среди людей, если отсутствует ощущение близости, принятия или эмоционального контакта.

Важно помнить, что одиночество - это такое же нормальное чувство как тревога, волнение или радость и ему необходимо дать пространство.

💡 Попробуйте:

⚪️ «Разрешить быть»

Сядьте удобно, сделайте несколько спокойных вдохов и мягко скажите себе: «Да, сейчас мне одиноко. И я могу это выдержать».

Представьте одиночество как волну: оно поднимается, достигает пика и постепенно уходит.

⚪️ «Малые связи»

Ежедневно создавайте и замечайте хотя бы один маленький социальный контакт: короткий чат, короткий звонок, улыбка знакомому, обсуждение в онлайн-сообществе.

Такие небольшие взаимодействия дают мозгу ощущение включенности и уменьшают эмоциональную дистанцию с миром.

⚪️ «Тёплый список»

Составьте список людей, мест, занятий и мелочей, которые дают вам уют и ощущение опоры. Это может быть любимый плед, чашка чая, сериал, спокойная музыка, подруга или кот.

Когда чувство одиночества становится невыносимым - выберите что-то из списка и понаблюдайте как изменится ваше состояние.

🍀 Одиночество особенно пугает когда вы пытаетесь от него убежать. Если позволить ему побыть с вами, оно превращается в пространство, где можно встретиться с собой.

Вы справитесь 🩶

#одиночество
#эмоции
#самоподдержка