«Мы страдаем больше от воображения, чем от реальности.» (Сенека)

🌀 Техника «А что дальше?» помогает, когда тревога и страх рисуют катастрофические сценарии и самый худший исход кажется неизбежным:

«Если что-то пойдёт не так, то всё разрушится»,
«Я точно провалюсь»,
«Это закончится для меня плохо».

Катастрофизация звучит убедительно потому что страшно, что все пойдет не так как вы планировали или ожидали.

Важно помнить что страх - это не факт, а переживание эмоции.

💡 Пример:

Вы ждёте обратную связь или результат, и внутренний голос уже шепчет кричит:
«Если все пойдет не по моему плану, то я пропала».

Сделайте паузу и спросите себя: «А что дальше?». Точно так же, как вы спросили бы у близкого человека.

⚪️ Как это выглядит на практике:

- «Если у меня не получится…»
А что дальше?

- «Разочаруюсь.»
А что дальше?

- «Буду думать, что зря старалась.»
А что дальше?

- «Потом… попробую другой вариант. Нужно же что-то делать.»

🍀 Когда вы доходите до финала воображаемой катастрофы, ваш мозг уже видит не трагедию, а цепочку событий, с которой вы можете совладать.

Вы справитесь 🩶

#катастрофизация
#тревога