«Счастье начинается с понимания: я не должен контролировать всё.» (Далай-лама XIV)

🍰 Техника «пирог ответственности» помогает, когда чувствуешь вину, тревогу или разочарование – особенно если кажется, что всё зависит или зависело только от тебя. Она помогает реалистично оценить зону вашей личной ответственности.

💡 Пример:
Вы проходили несколько собеседований, старались, готовились – но не получили предложение о работе.
Замечаете навязчивые мысли: «Наверное, я недостаточно хорош(а).»

Попробуйте так:

⚪️ Нарисуйте круг – «пирог».
Это 100% того, что влияет на ситуацию.

⚪️ Разделите его на части - действующие лица, обстоятельства:
– я: готовился, честно отвечал, улучшил резюме;
– компания: ищет человека с определённым опытом или внутренним кандидатом;
– обстоятельства: рынок, конкуренция, время.

⚪️ Оцените примерную долю каждой части в процентах.
Например: я – 40%, компания – 40%, рынок труда – 20%.

Посмотрите на пирог целиком: вы влияете только на свою часть – 40%. Остальное не в вашей зоне контроля и это не про вашу ценность.

⚪️ Сформулируйте вывод через вопрос: «Что я могу сделать в своей зоне ответственности»?
- проанализировать обратную связь;
- обновить портфолио;
- не делать вывод «я не подхожу» на основании одного опыта.

☘️ Когда мы четко видим границы своей ответственности, мы перестаем отдавать свой ресурс чувству вины и фокусируемся на дальнейших шагах.

Вы справитесь 🩶

#вина
#cамопомощь