„Нам часто кажется, что мы страдаем от реальности. На деле — от собственных мыслей о ней.“ (Эпиктет)

🔍 Техника проверки фактов помогает отличить реальность от фантазий тревоги. Позволяет реалистично посмотреть на ситуацию и возвращает ощущение опоры.

🪄 Особенно полезна, когда тревожная мысль звучит слишком убедительно: «Я точно облажаюсь», «Все подумают плохо», «Ничего не получится».

Попробуйте так:

⚪️ Поймайте тревожную мысль и запишите её.
«Я точно провалю презентацию на работе».

⚪️ Спросите себя: “Какие факты есть в её пользу?”
«Я нервничаю перед выступлениями, однажды забыл текст».

⚪️ Далее - “Какие факты есть против?”
«Я уже проводил успешные презентации».
«Коллеги поддерживают меня».
«Я хорошо подготовился и сделал слайды».

⚪️ Подведите честный итог: что реально подтверждается, а что — домыслы.
Реально: «Я могу волноваться и стесняюсь быть в центре внимания».
Домысел: «Что это автоматически приведёт к провалу».

⚪️ Сформулируйте более взвешенную мысль, отражающую реальное, а не надуманное положение дел.
Вместо «Я точно провалю презентацию» →
«Я могу нервничать, но у меня есть подготовка и опыт, значит, я смогу выступить хорошо».

В итоге вы возвращаете себе ясность: туча сомнений становится облаком ваших возможностей.

Вы справитесь 🩶

#тревога
#волнение