☝БИОМЕХАНИКА ПРИСЕДА с ВЫСОКОЙ и НИЗКОЙ ЗАКЛАДКОЙ ГРИФА

📊Исследование [1] на тренированных мужчинах показало, что на приседах с нагрузкой 3ПМ разница в биомеханике с низкой и высокой закладкой очень небольшая.
Относительно тазобедренного сустава мышцы создают чуть больше момент сил с низкой закладкой, относительно коленного практически без разницы с совсем небольшим преимуществом с высокой (картинка 2).
Какие силы создают мышцы видим на картинке 3. Значимой разницы особо не видим. Квадры создают силу в почти 4 раза больше, чем ягодичная. Классика.
На 4 и 5 картинках видим, какие моменты силы создает каждая мышца. Квадры как всегда самые большие. И значимый кусок у них ворует ЗПБ. Относительно тазобедренного видим, что на таком весе ягодичная и ЗПБ выровнены по моменту сил уже. В прошлых постах мы видели, что на маленьком весе ЗПБ берет верх. Ну и пик момента ягодичная показывает в середине подъема только. Тоже видели. Но уже нет такой большой разницы между нижней амплитудой и серединой, тк из-за тренировок адаптировалась мышца.

[1] "A Biomechanical Comparison Between a High and Low Barbell Placement on Net Joint Moments, Kinematics, Muscle Forces, and Muscle-Specific Moments in 3 Repetition Maximum Back Squats".