❗ПЕРЕНОС СИЛЫ между ПРИСЕДОМ и СТАНОВОЙ ТЯГОЙ

📊Исследование [1] показало, что перенос силы между приседом и становой тягой небольшой - в 2,2-3 раза меньше, чем в целевом упражнении. Перенос с приседа на становую получше, чем со становой на присед. Это вызвано специфичностью нервных адаптаций целевого упражнения и роста определенных мышц.

📝Подробности.
На протяжении 6 недель участвовали тренированные спортсмены: метатели, регбисты, футболисты. Их распределили на группы, выравненные по весу, росту, возрасту. Группа становой тяги и группа приседа. Помимо этого они еще делали одинаковую прогу на верх тела, прыжки и 1 раз еще сгибание голени.
Группа приседа прибавила в приседе 15.2%, а в становой 6.7%.
Группа становой прибавили в приседе 5.7%, а в становой 17.7%.
Бедро не выросло ни в одной группе. Также не была увеличена изометрическая сила в дотяге (популярный тест IMTP). Все это нам говорит о том, что сила 1ПМ в приседе и становой увеличилась в основном за счет нервных адаптаций, а для них специфичность упражнения очень важна. Что тренируешь, то и лучше растет. База. Было бы интересно посмотреть, какие переносы были бы при значительной гипертрофии мышц, если бы потренировались хотя бы 12 недель. Для становой очень важны ЗПБ, которые в приседе не растут. А для приседа важны квадры, которые в становой сильно хуже участвуют. То есть перенос бы был в основном за счет ягодичной и большой приводящей. Но все таки лучше с приседа на тягу, чем наоборот. Мы в принципе и в этой работе получили такие данные.

[1] "A Comparison Between the Squat and the Deadlift for Lower Body Strength and Power Training".