☝АКТИВАЦИЯ МЫШЦ в ЖИМЕ ЛЕЖА С УВЕЛИЧЕНИЕМ ВЕСА

📊Исследование [1] показывает, что в жиме лежа уже на 70%х1 грудная мышца выдает максимальную активацию. А дельта и трицепс плавно увеличивают свою активацию с весом и примерно на 90-95%х1 покажут свой максимум. При негативах трицепс сильно сбавляет активацию и перекладывает ее на грудную.

📝Подробно.
Тренированные мужчины делали жим лежа хватом 81см по 1 повтору с разными нагрузками: 70%, 80%, 90% и 100%. Измеряли активацию мышц с увеличением веса. Но активация в процентах не от максимально возможной активации мышц, а от самой большой активации, измеренной в максимальном изометрическом жиме лежа. То есть людям ложили неподъемную штангу, и они 5 секунд ее пытались давить. Это важно для понимания активации широчайшей. А то некоторые запишут ее еще в жимовые мышцы. То есть если бы максималку писали, то у широчайшей была бы активация условно 6%, 7%, 8%, 10%. А остальные мышцы в принципе можно и к максималке приравнять.
Видим, что на 70% у грудной мышцы активация уже максимальна. Она - основа жима. А дельта с трицепсом увеличивают активацию с весом и при тяжелой нагрузке тоже будут максимально активны. Широчайшая, как чистый антагонист, тоже будет наращивать свою активацию и немножко мешать сгибать плечо. При негативной фазе видим, что трицепс очень сильно сбавляет свою активацию и переваливает ее на плечевые мышцы. Особенно на грудную. Тоже нужно это иметь ввиду, если кто негативы практикует.

[1] "Effect of Barbell Weight on the Structure of the Flat Bench Press,
Henryk Król".