❗️ПРИСЕД ЛУЧШЕ РАСТЕТ ОТ ПРИСЕДА БЕЗ ПОДСОБКИ

📊В исследовании [1] участники 10 недель тренировались с нагрузкой 80%х8-12 с одинаковым объемом, но в разных группах:
1. только приседания
2. только жим ногами
3. присед + жим ногами

✅Группа приседа лучше всех увеличила присед. +31.5% против 7.9% и 19.8%.
Жим ногами везде одинаково был. Видимо, жим ногами не требует особой межмышечной координации. Это просто тренажер. Тупо дави ногами и все.
Прыжок лучше всего в группе приседа. Так как жим ногами еще нужно уметь делать для прыжка, в нем очень важны мышцы голени, которые в тренажере будут хреново тренить, если кое-как технику не изменить.

[1] "Strength, body composition, and functional outcomes in the squat versus leg press exercises".