☝ТРИЦЕПС НАД ГОЛОВОЙ лучше растит его и особенно длинную головку, которая в жиме лежа не нужна.

📊В исследовании [1] участники 12 недель тренировали трицепс в тросовом тренажере с 70%х10. Одной рукой делали над головой, другой с нейтральным положением руки (картинка 1).
Прибавку в объеме каждых головок видим на 2й картинке. Каждая головка лучше выросла с рукой над головой. И особенно длинная головка +30% разьелась, которая в жиме лежа, например, вообще не нужна. Для жима нужно выбирать упражнение на трицепс так, чтобы не включать длинную головку. Например, жим штанги узким хватом, но нужно идельно подбирать углы. А вообще лучше вообще не делать его дополнительно, как показывал уже данные, жим лучше растет просто от жима.

[1] "Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position".