☝Как растет ЖИМ ЛЕЖА с отдыхом и без

📊В рандомизированном контролируемом исследовании [1] испытуемые делали жим лежа с нагрузкой 75%х10 и шириной хвата - 2 ширины плеч. Они были разделены на группы:
-БЕЗ ОТДЫХА. 24 недели они жали без передышек с постоянной нагрузкой
-С ОТДЫХОМ. После 6 недель тренировок они делали 3 недели отдыхи. 6 недель трен + 3 недели отдых + 6 недели трен + 3 недели отдых + 6 недель трен. На графике видим прибавки их сил. В итоге прибавили обе группы одинаково +50%. Просто группа С ОТДЫХОМ откатывала во время отдыха, но потом быстрее прибавляла. Видим, насколько хреново тренироваться пол года с одной и той же тяжелой нагрузкой, что даже 6 недель ничего не делания никак не влияет. Причем это новички были еще. Грудная мышца и трицепс также выросли одинаково в этих группах +40% и 20% соответственно. Опять видим вдвое большую прибавку у груди. Грудь - основа жима.

[1] "Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training".