☝В ЖИМЕ ЛЕЖА грудная мышца - основа. Бицепс не растет.

📊В исследовании [1] испытуемые на протяжении 24 недель делали жим лежа с нагрузкой 75%х10. Ширина хвата - 2 ширины плеч.
Грудная мышца выросла на 43%.
Трицепс вырос на 17%.
Бицепс практически не вырос - 3.5%.
Сила в жиме лежа 1ПМ выросла на 52%.
Опять видим те же соотношения роста мышц. Грудная - основа. Бицепс, как и все двусуставные мышцы, не растет в многосуставных движениях. А если не растут, значит в сумме толку нет. Относительно плеча помогает, относительно локтя мешает. Ширина хвата немного решает еще. Чем шире, тем больше он может помочь плечу. Но хват был широкий в этом исследовании и видим, что значимо все равно толку нет. Рост силы шел линейно до 9й недели, а дальше снизился. Очевидно, что по такой проге даже новички не смогут постоянно добавлять. Низковатый процент, нет восстановления и т.д.

[1] "Time course for arm and chest muscle thickness changes following bench press training".