👇УСИЛИЯ МЫШЦ В ПРИСЕДЕ У ЭЛИТНЫХ ПАУЭРЛИФТЕРОВ IPF

📊Исследование [1] на пауэрлифтерах сборной Австрии IPF показывает, какие силы создают разные мышцы в разных точках амплитуд в приседаниях при весах от 70% до 90% (картинки 2 и 3).

Квадрицепс создает самые большие силы из всех мышц. В 3 раза больше, чем ягодичная, например. Основная мышца приседа. Если у вас она не одарена, то хрен вы что большое присядете.

С увеличение веса 70-90% больше всего добавляет силу попусухожильная +50% (одна из мышц заднего бедра), ягодичная +30% и большая приводящая +22%. Квадрицепс тоже добавляет силу +10%. О чем я и говорил в прошлом посте. Момент колена не увеличивается не потому, что квадры на 70% уже свой максимум показывают, а тк ЗПБ тоже увеличивает свою силу. Но в целом мы видим, что на меньшем весе относительно будет больше вкалывать квадрицепс, а для мышц задней цепи "жопы" нужен большой вес. Как и показывали данные по активации в прошлых постах.

На картинке 3 мы видим, какие силы создают мышцы в разной точке амплитуды. Все мышцы, кроме ягодичной, показывали пик силы в нижней точке приседа. Ягодичная в полуприседе. За нее внизу впахивают б.приводящая и мышцы заднего бедра. Последние при этом мешают колену разгибаться. Причем в самой сложной точке для колена. Будете заднее бедро тренировать, оно еще больше будет одеяло на себя там тянуть. Именно поэтому становая тяга и вредит еще приседу. Поэтому тяжелоатлеты, которые делают акцент именно на присед, так много приседают.

[1] "Muscle Force Dynamics Across Increasing Squat Intensity Conditions in Elite Powerlifters, Alexander Pürzel".