Начнем с зоны у самой лопатки. О массаже у стены я уже рассказывала. А еще можно переместиться на пол. Кататься будут сложно, а вот точечно повоздействовать вполне реально. На позвоночник заходить нельзя. На лопатку можно.

И напоминаю о двух упражнениях на мобильность отдела. Жмакай сюда и сюда.