1️⃣ Вытяни руки перед собой. Потянись одной рукой вперед, а другую уведи чуть назад. И наоборот. Повторяй 30 сек. Важна не скорость, важна техника выполнения. Скручивания туловища быть не должно
2️⃣ К предыдущему движению добавь ротацию в плечевом суставе. Когда тянешь руку в перед, опусти ладошку вниз. А в то время как другая рука уходит назад, ладонь поворачивается вверх.