С прямой спиной

Так-так, а кто это у нас тут сутулится?!

Делаем глубокий вдох через нос и на выдохе опускаем плечи, макушка тянется в потолок.

Краски осени пробираются в гардероб и в тарелки сегодняшнего дня

Утяжелители очень удобный инструмент как при тренировке в зале, так и дома. Особенно при работе с руками.

Часто убеждаю клиентов, что им не нужны утяжелители по 2 кг. Для среднестатистического человека хватит 0,5-1 кг с головой. А дальше уже добавлять вес гантелями.

Не зря самые эстетичные утяжелители делают 0,5, но бывают веса и побольше.
0,5 кг: розовые, фиолетовые, мятные, серые
1 кг серые
1,5 кг бежевые

Starfit делают более бюджетный и, по мне, более удобный вариант. Да и разбег по весу больше: 0,25 кг, 0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг, 2 кг.

Если планируете использовать резинки только для ног, то берите тканевые. Резина более универсальная, но может рваться в самый неожиданный момент.
Фиолетовые ткань
Бежевые ткань
Резина 3 шт
Резина 4 шт

Даже котик повторяет

С прямой спиной

Качаем попу, не вставая с дивана

Для усиления нагрузки используйте резинку потуже и утяжелители.

🚩Исходное положение: лечь на спину, напрячь пресс, прижать лопатки и копчик к полу, поднять ноги. Если тяжело держать прямыми, то можно немного согнуть в коленях.

1️⃣ Поместите резинку примерно на ладонь выше колен. Медленно и подконтрольно разведите ноги в стороны. Сведите ноги.
Выполняйте 30 сек.

2️⃣ Переместите резинку на голени. Выполняйте импульсы.

3️⃣ Верните резинку на бедра. Разведите ноги. Согните колени и соедините большие пальцы стоп. Вернитесь в начальную позицию.

4️⃣ Опустите ноги. Поставьте стопы на носки. И выполните ягодичный мостик.

5️⃣ Наденьте резинку на середину стоп. Поочередно сгибайте колени, а противоположную ногу опустите. Необязательно в пол. Даже несколько см дадут нагрузку.

Выполняйте каждое упражнение по 30 сек. Сделайте 2-3 груза с перерывом в минуту.

Во всех упражнениях туловище не должно отрываться от пола. Особенно в последнем.

С прямой спиной pinned a video

Самым правильным решением за вчерашний день было поесть до начала прогулки.

Я тот самый друг, который любит погулять. И прививает эту любовь близким. Правда, они не всегда понимают масштаб моих планов.

Вчера мы отправились в Переделкино своим ходом. Но начали маршрут с шикарной монастырской выпечки у Собора Игоря Черниговского. Сам собор невероятной красоты.

А дальше мы и, по ощущениям, ещё полгорода пошагали в поселок писателей. Очереди были везде и всюду. Куча заведений, в которые невозможно попасть. Даже воды не купить.

Место на самом деле красивое и уютное. Мы были в прошлом году среди рабочей недели. Было тихо и спокойно.

📍Поселок писателей, Переделкино

Мантра на неделю

С прямой спиной

В тему с ИИ. Счетчики калорий по фото штука удобная, но за ними нужно постоянно проверять. С каждым годом становится лучше, однако до идеала далеко.

Самые частые ошибки, которые я выя вила при работе с клиентами и на собственном опыте:
❤️ Считает разваренную крупу как сухую и наоборот
❤️ Не учитывают скрытые ингредиенты: масло, заправки, сахар
❤️ Определяют вес с большой погрешностью
❤️ Тупят на сложносоставных блюдах

У меня как-то был комичный случай с шоколадкой. Сфоткала яблоко и кусочек шоколада. Смотрю: калорий прям дофига. Стала проверять и увидела, что почему-то мой кусочек в 17 г превратился в 150 г.

Если сейчас мне нужно посчитать калорийность какого-то блюда или посмотреть, сколько я сейчас ем, то я использую ИИ. Но по-другому. В носить все в какой-то счетчик муторно. А тут можно создать для этого диалог. Часть наговорить, часть взвесить и записать.

Еще не устали от кабачков?

Я вчера знатно задолбалась

С прямой спиной

Кстати, невероятно довольна выбором купальника. Покупала его немного скрепя сердце кошельком. Не знаю, сколько он прослужит. Но пока считаю все вложения оправданными. Купальник удобный, нигде ничего не трет, материал плотный, внутри есть доп подкладка.

Единственный минус: в карточке товара бренд подвирает с размером. Заказала точно по меркам, и купальник оказался мал.

Бренд OCEANSIDE