Green Routine

Криштиану Роналду в рубрике #GR_герои

Талант помогает начать путь, но то, насколько далеко ты сможешь зайти, определяют привычки и дисциплина.

Криштиану Роналду стал одним из самых знаменитых и влиятельных футболистов мира. Многие спортсмены отмечают, что он вдохновляет их своим усердием и рядом с ним начинаешь больше трудиться.

Что же особенного в образе жизни Криштиану Роналду?

🔹Футболист не ждёт вдохновения, а строит свою жизнь вокруг привычек. Он не пропускает тренировки, следит за сном и питанием, практически не употребляет алкоголь.

🔹Криштиану работал со специалистом по сну, он уделяет особое внимание режиму и распорядку дня.

🔹Роналду инвестирует огромные усилия в восстановление: ледяные ванны, бассейн, массаж, компрессионная терапия, качественный сон, контроль нагрузки. Когда остальные отдыхают, он уже занимается восстановительными процедурами.

🔹У него простой рацион, в котором нет фастфуда, избытка сахара и алкоголя.

🔹Использует критику во благо. Когда Криштиану говорили, что он плохо играет головой — стал одним из лучших в мире по этому показателю, недостаточно силен физически — набрал мышечную массу и пр.

Он не пытается сохранить старую версию себя, а постоянно перестраивается.

Вчера Криштиану сыграл свой последний матч за сборную Португалии.

Собрали для вас подборку бестселлеров Weleda со скидкой 40%.

Промокод по ссылке, осталось только применить 🤩

Как отрастить длинные и здоровые волосы

🔖Заботьтесь о коже головы

Здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы.

Сегодня мы понимаем, насколько состояние кожи головы влияет на работу волосяных фолликулов. Фолликулы получают кислород и питательные вещества благодаря кровоснабжению кожи головы. Здоровый микробиом и неповреждённый кожный барьер поддерживают нормальную работу фолликулов.

🔹Регулярно очищайте кожу головы мягким шампунем, который поддерживает её естественный баланс. Для ежедневного ухода подойдёт шампунь Weleda для роста волос с розмарином.

🔹После мытья используйте тоник Weleda для роста волос с розмарином. Он помогает поддерживать здоровое состояние кожи головы, улучшает её тонус и создаёт благоприятные условия для роста более сильных волос.

🔹Защищайте её от солнца.

🔹Следите, чтобы не было зуда, шелушения и воспалений.
Избыток себума и накопление загрязнений могут ухудшать работу волосяных фолликулов.

🔖Поддерживайте волосы изнутри

Рост волос во многом зависит от питания и общего состояния организма.

Волосяные фолликулы обладают очень высокой метаболической активностью и нуждаются в постоянном поступлении энергии и питательных веществ, чтобы оставаться в фазе роста.

🔹Ешьте достаточно белка.

🔹Контролируйте уровень железа, ферритина, витаминов B12 и D.

🔹Избегайте жёстких диет.

🔹Спите 7–9 часов.

🔹Снижайте уровень стресса.

🔖Сохраняйте длину

🔹Важно не только стимулировать рост, но и предотвращать ломкость.

🔹Реже используйте горячие инструменты для укладки.

🔹Не носите тугие причёски.

🔹Аккуратно расчёсывайте волосы.

🔹Используйте укрепляющий уход для уменьшения повреждений. Кондиционер Weleda для роста волос с розмарином помогает сделать волосы более гладкими, облегчает расчёсывание и снижает риск ломкости.

Как видели и чувствовали июль художники The New Yorker разных лет 🤩

Вам какая обложка больше нравится? Мы голосуем за вторую.

20 идей из книги The Walking Cure, которые помогут получать от прогулок больше пользы

Мы привыкли считать шаги. Но, возможно, важнее не количество, а где, когда и как мы ходим.

Автор книги The Walking Cure предлагает использовать прогулки как инструмент для восстановления, концентрации и улучшения самочувствия.

🔹Гуляйте утром

15–30 минут естественного света после пробуждения помогают настроить внутренние часы, чувствовать больше бодрости днём и легче засыпать вечером.

🔹Чаще выбирайте парки и лес

Даже небольшое количество зелени помогает снизить уровень стресса и уменьшить умственную усталость.

🔹Ходите рядом с водой

Река, озеро или море помогают расслабиться и переключиться после напряжённого дня.

🔹Меняйте маршруты

Новые дороги заставляют мозг работать активнее и могут стимулировать творческое мышление.

🔹Не всегда идите быстро

Иногда самая полезная прогулка — спокойная, без спешки и спортивных целей.

🔹Замечайте окружающий мир

Обращайте внимание на запахи, свет, деревья, птиц, облака. Это помогает отвлечься от бесконечного внутреннего диалога.

🔹Поднимайтесь выше

Холмы, лестницы и смотровые площадки дают не только дополнительную нагрузку, но и ощущение перспективы.

🔹Делайте прогулку вместо очередного перерыва за экраном

10-15 минут на улице часто восстанавливают лучше, чем лента соцсетей.

🔹Уберите телефон хотя бы на часть маршрута

Чем меньше отвлечений, тем больше пользы от самой прогулки.

🔹Иногда гуляйте в одиночестве

Это хорошее время, чтобы спокойно подумать и принять решение.

🔹Иногда гуляйте с близким человеком

Разговаривать во время ходьбы многим проще, чем сидя друг напротив друга.

🔹Не ждите свободного часа

Даже 10-20 минут ходьбы каждый день лучше, чем редкие длинные прогулки.

🔹Не бойтесь разной погоды

Если условия безопасны, прогулки в дождь, ветер или прохладу делают ощущения более разнообразными.

🔹Ходите по разным поверхностям

Тропинки, грунт, трава и песок лучше развивают координацию, чем постоянный асфальт.

🔹Решайте задачи на ходу

Сформулируйте вопрос перед прогулкой — иногда решение приходит само.

🔹Пройдитесь после еды

Даже 20 минут ходьбы помогают пищеварению и способствуют более плавному повышению уровня сахара в крови.

🔹Ищите открытые пространства

Набережные, поля и широкие панорамы помогают почувствовать больше свободы и уменьшить ощущение перегруженности.

🔹Слушайте природу

Шум воды, ветер и пение птиц действуют успокаивающе.

🔹Сделайте прогулки привычкой

Лучше понемногу каждый день, чем один длинный поход раз в неделю.

🔹Подбирайте прогулку под своё состояние

Нужно восстановиться — идите в парк. Хотите проснуться — выйдите утром на солнце. Ищете новые идеи — смените привычный маршрут.

❤️ — если ничего нового [мы гордимся вами!]

🔥 — если кое-что возьмете на заметку [мы рады помочь]

Пирог с малиной, греческим йогуртом и лимонной цедрой

Время свежей малины! Покупаем с запасом: часть съедаем сразу, остальное — в пирог. А вот и рецепт!

🔖Ингредиенты

Пшеничная мука — 250 г, просеянная
Разрыхлитель — 2 ч. л. (8–10 г)
Сахар — 250 г
Сливочное масло — 115 г, растопленное Яйца — 2 шт.
Натуральный греческий йогурт — 240 г
Ванильный экстракт — 1 ч. л.
Малина (свежая или замороженная) — 450–460 г
Мука — 1 ст. л. (для обсыпки малины)
Цедра 1 крупного лимона (около 2 ст. л.)
Сахарная пудра — для подачи (по желанию)

Если используете замороженную малину, не размораживайте её заранее. Обваляйте ягоды в муке непосредственно перед добавлением в тесто.

🔖Способ приготовления

🔹Разогрейте духовку до 180°C (режим «верх-низ»). Подготовьте разъёмную форму диаметром 23 см: застелите дно пергаментом, а дно и бортики смажьте сливочным маслом.

🔹В отдельной миске смешайте 250 г муки с 2 ч. л. разрыхлителя.

🔹В большой миске соедините 250 г сахара, 115 г растопленного сливочного масла и 2 яйца.
Взбивайте венчиком 1–2 минуты, пока масса не станет светлой и слегка воздушной.
🔹Добавьте 240 г греческого йогурта и 1 ч. л. ванильного экстракта, перемешайте до однородности.

🔹Постепенно всыпьте мучную смесь и аккуратно перемешайте до объединения ингредиентов. Не вымешивайте тесто слишком долго.

🔹Отложите примерно ⅓ малины для украшения. Остальные ягоды обваляйте в 1 ст. л. муки и осторожно вмешайте в тесто вместе с 1 ст. л. лимонной цедры.

🔹Переложите тесто в подготовленную форму и разровняйте поверхность. Сверху распределите оставшуюся малину и посыпьте оставшейся 1 ст. л. лимонной цедры.

🔹Выпекайте 45–50 минут, пока зубочистка, вставленная в центр пирога, не будет выходить сухой или с несколькими влажными крошками. Если верх начнёт слишком быстро подрумяниваться, накройте его фольгой через 30–35 минут после начала выпечки.

🔹Дайте пирогу остыть в форме 30 минут, затем снимите бортики разъёмной формы и полностью остудите.

🔹Перед подачей посыпьте сахарной пудрой и при желании украсьте свежей малиной или другими ягодами.

Советы

Не перемешивайте тесто слишком долго — так пирог получится более нежным.

Если нет греческого йогурта, его можно заменить густым натуральным йогуртом без добавок или сметаной 15–20%.

Пирог особенно вкусен слегка тёплым или полностью остывшим на следующий день.

Если ваш июнь прохладный и дождливый, поблагодарите его за то…

…что в воздухе меньше пыльцы и пыли
…влажность выше, и кожа чувствует себя комфортнее
…краски насыщеннее
…время течет чуть медленнее
…есть повод никуда не спешить и просто остаться дома

Наконец, жизнь — это не ожидание, когда закончится дождь. Жизнь — это умение танцевать под дождём.

Шесть сывороток-бустеров и десятки сочетаний для супер индивидуального ухода. Продолжаем рассказывать про наши новинки!

⛳️Сегодня знакомим вас с сывороткой pore refining [сыворотка-бустер на основе витаминов С, E и фермента клюквы].

🔹Тип кожи: универсальна, особенно подходит для кожи с неровным тоном.

🔹Проблема: расширенные и заметные поры, тусклый цвет лица, гиперпигментация (солнечные и возрастные пятна, постакне), недостаток сияния кожи.

🔹Потребность: здоровый вид, ровный тон и сияние.

🔹Эффект: сочетание натуральных витаминов Е и С обеспечивает кожу питательными веществами, необходимыми для гладкости и сияния.

Сыворотка помогает коже удерживать влагу, выравнивает тон кожи и сокращает поры.

🔹Применение: Нанесите 2–3 капли сыворотки непосредственно на очищенную кожу лица. Либо смешайте пару капель с вашим любимым кремом.

Используйте утром и вечером для достижения наилучшего результата

Эксклюзивно в «Золотом яблоке»

Правило 1%:

Японцы считают, что лень — это не проявление характера, а следствие переутомления и чрезмерных усилий.

Поэтому они ежедневно стараются добиваться крошечного прогресса, каким бы незначительным он ни был.

Один человек поделился: «Я делал всего одно отжимание в день. Никогда не пропускал. Спустя месяцы мое тело захотело большего».

Прогресс заключается не в гигантских скачках. Главное — каждый день делать свое дело.

Жара и солнце вредят волосам: делают их сухими и ломкими, но в наших силах сделать этот ущерб минимальным.

Делимся советами эксперта по волосам Michael John Guzzon из журнала Stylish.

🔖Пересмотрите время мытья головы

Считается, что ежедневное мытье волос вредит им, но это миф.

Регулярное очищение полезно для кожи головы и не наносит вреда волосам, если только вы не подвергаете их ежедневно интенсивной термоукладке.

Летом стоит не только мыть голову каждый день, но и по возможности перенести эту процедуру с утра на вечер.

Вечернее мытье помогает минимизировать последствия воздействия солнца. Особенно, если вы завершите ритуал нанесением маски или кондиционера.

Кондиционер Weleda: https://goldapple.ru/19000449440-rosemary

🔖Всегда ополаскивайте волосы после купания

Отказываться от плавания в море или бассейне не нужно, однако последующий уход крайне важен.

Купайтесь в свое удовольствие, но после обязательно смывайте с волос соль или хлор. Вечернее мытье помогает удалить пот, остатки солнцезащитных средств, загрязнения и другие частицы, которые накапливаются в течение дня.

🔖Экспериментируйте с аксессуарами

В солнечные дни — дома или в отпуске — не стоит пренебрегать летними аксессуарами: хлопковыми банданами, винтажными кепками или соломенными шляпами из рафии.

Если ваши волосы окрашены химическими красителями, на открытом солнце лучше собирать их в пучок и дополнительно защищать кепкой или платком.

Кончики волос обычно более уязвимы, чем корни, поскольку за годы подвергаются большему количеству повреждений: окрашиванию, химическим процедурам, горячей укладке, воздействию загрязнений и других внешних факторов.

Если концы уже ослаблены, особенно важно беречь их от прямых солнечных лучей. Конечно, защищать стоит всю длину волос, но собранные в пучок кончики меньше пересушиваются и повреждаются.

Если же волосы не окрашены, их можно оставить открытыми, солнце создаст на них естественные светлые блики.

🔖Осторожнее с химическими компонентами

Многие привычные средства для ухода за волосами содержат производные нефти, например, минеральное масло или парафин.

Эти ингредиенты образуют на поверхности волос защитную пленку, которая удерживает влагу и придает блеск.

Однако эксперт советует относиться к ним с осторожностью:

Со временем такие компоненты могут ухудшать состояние волос и раздражать кожу головы, а воздействие ультрафиолета лишь усиливает этот эффект. Если вы заметили, что волосы стали тоньше или изменилась их текстура, особенно на фоне регулярного окрашивания, попробуйте на лето перейти на натуральные средства ухода и понаблюдайте за результатом. А если вы часто красите волосы, возможно, стоит рассмотреть растительные красители.

Натуральный шампунь Weleda: https://goldapple.ru/19000449441-rosemary