✔️Как поддерживать здоровье суставов?

Советы специалистов:

1. Регулярная физическая нагрузка: минимум 30 минут упражнений средней интенсивности в день (ходьба, плавание, йога).

2. Питание: достаточное количество кальция (1000–1200 мг в день), витамина D (600–800 МЕ), коллагена и глюкозамина.

3. Контроль веса: каждые лишние 5 кг массы тела увеличивают нагрузку на суставы коленей на 20 кг.

Добавки: хондроитин и глюкозамин способны замедлить разрушение хряща и облегчить боль.

Полезные продукты:
1. Рыба (особенно лосось и сардины) — источник омега-3 жирных кислот.
2. Листовая зелень (шпинат, капуста) — богатый источник витамина К и кальция.
3. Яблоки и цитрусовые — мощные антиоксиданты, защищающие клетки хрящевой ткани.

Ставьте лайк, если такие посты полезны!❤️🙏