Подборка полезностей-интересностей #4. Эмоцинальное выгорание

Включила сюда то, что уже упоминала в канале и новые источники.
Отдельно хочу напомнить, что выгорание связано не только лишь с работой. Это может случиться в любой сфере, где мы испытываем стресс. Например, сейчас часто говорят о выгорании от материнства.

Погнали!

🔸 Тест на эмоциональное выгорание. Сюда же тесты Бека на депрессию и тревогу. Результаты тестов — не диагноз. Это способ быстро, но не максимально точно определить своё состояние. Результаты можно принести психологу/психотерапевту/психиатру, специалист сделает точную диагностику и сможет вам помочь.

🔹 Мой обзор книги «Выгорание» сестёр Нагоски. И конспект этой книги с упражнениями.

🔸 Видео Евгении Стрелецкой. Какие есть стадии, как помочь себе на каждой из них. Для меня это было первое видео про выгорание, оно помогло мне понять, где я нахожусь и в какую сторону копать, чтобы себе помочь. Больше всего удивило, что на первой стадии у человека очень много энергии, энтузиазм, бесконечные кайфы от работы и это не очень здорОво. Я-то думала это норма.

🔹 Мой доклад про выгорание. Делюсь своим опытом, что привело меня к выгоранию, как я из него выбираюсь.

🔸 Митап Меты «Как понять что вы выгорели и что с этим делать». Понравилась психотерапевт, она была первым спикером. Кроме полезного по теме, она понятно объяснила, как выбирать себе направление терапии и материалы в самопомощь. А ещё привела в пример технику переключения из рабочего контекста в домашний, что полезно для упоротых трудоголиков. Второй спикер — Илья Мутовин (основатель Zoon, популярный блогер). Честно, я вполуха слушала его выступление, уже не помню почему. Но это всё не значит, что с его рассказом что-то не так.

Я не могла обойтись без любимой Ани Обуховой. Она рассказывает полезное через нейробиологию. То, что нужно рационалистам и скептикам. От Ани будет несколько видосов.

🔹 Выгорание стресса и выгорание скуки. Аня сходу уничтожает установки «от любимой работы не выгорают», «от простой работы не выгоришь». Здесь про две причины выгорания, которые понятны из названия выбинара. Аня даёт научно обоснованные советы по выходу из каждого состояния.

🔸 Запись стрима Ани с Максимом Дорофеевым (тот самый, который «Джедайские техники»). Здесь про причины и последствия выгорания. Аня подробно рассказала про фазы: «идеализм и чрезмерность» -> «истощение» -> «потеря цели и цинизм» -> «отвращение и депрессия». Много про работу организма на разных стадиях. И про то, чем ниже ресурс, тем болеё чёткими и низкоуровневыми должны быть решаемые задачи.
А 20 января будет второй стрим про то, чего делать с выгоранием. Там же будет и запись.

🔹 Бонус-трек «Хочу хотеть. Как захотеть сделать любую задачу». Аня Обухова с техническим подходом рассказывает, как переводить желание в намерение, а намерение в действие. Причём, как это делать на разном уровне энергии.

🔸 Парочка выпусков подкастов по теме. «Чай с психологом» и «Психология на дожде». Мне больше нравится первый форматом диалога и живостью.

🔹 Канал «Чтобы не выгорать». Ежедневные маленькие посты с советами, как не угореть на работе и внимательней относиться к себе. В создании контента участвуют психологи.

Если вы готовы поделиться годными источниками по теме выгорания, скидывайте их в комменты.

Давайте бережно относиться к себе, не доводить до депрессии и бессилия. Выбираться потом очень долго, дорого и сложно. Проверено (и всё ещё проверяется) на себе.

#лерун_выгорание #лерун_рекомендует