Одна из самых простых и эффективных письменных практик -
фрирайтинг или свободное письмо, которую популяризировала Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника». (Кэмерон советует начинать каждое утро с этой техники – «утренних страниц», как она это называет).

Фрирайтинг - механическое записывание всех приходящих в голову мыслей, выплескивание эмоций (в их словесных эквивалентах).
Главное - отпустить себя, не стараться писать красиво, не подбирать слова, не беспокоиться о стилистике, грамматике, орфографии, синтаксисе. Не останавливаться, не контролировать, не оценивать, не критиковать написанное. И писать только для себя, у фрирайтинга – один адресат – вы сами!

Позвольте себе повторяться, путаться, топтаться на месте, быть агрессивным, наивным, глупым.

Считается, что важно ограничить себя во времени – 10 или 15 минут. Другой вариант - можно ограничить себя по-другому, например, листом бумаги А4.

Фрирайтинг задействует центры образного и ассоциативного мышления: чем меньше мы пытаемся себя контролировать, тем активнее становятся те участки коры головного мозга, которые отвечают за креативность.
Свободное письмо также часто используется для снятия писательского блока - страха «белого листа», поиска новых неожиданных решений, освобождения от психического напряжения и навязчивых идей (за счёт их выражения, отыгрывания).

Для многих самое сложное в данной практике – это начать спонтанное письмо.
Н.В. Гоголь (за сто с лишним лет до появления термина «фрирайтинг» и Джулии Кэмерон) в письме своему другу Владимиру Соллогубу рекомендовал так и начать с фразы «Мне сегодня что-то не пишется», написать следует несколько раз, и тогда придут новые идеи.

Можно начать с описания погоды «сегодня прохладный ясный день» или пейзажа за окном («серое небо нависло над черными деревьями, на земле грязь и лужи»))
Или с формулирования того, что реально беспокоит («заканчивается год, а я так мало всего успела»), с физических ощущений, в том числе некомфортных («устала, болит голова»).
Или с фразы из популярной песни, которая заела в голове...

Если хочется «приподняться» над рутиной, отвлечься от будничной ментальной жвачки, попробуйте взять какую-нибудь вдохновляющую цитату и развить ее в своем спонтанном письме. («И с каждой осенью я расцветаю вновь»)

Главное, повторюсь, это отсутствие контроля/самоцензуры и ограничение по времени (10-15 минут). И регулярность, конечно.

P.S. Вчера на тренинге «Магия слова» в пространстве " Секретер" познакомились с фрирайтингом и с другими несложными техниками (моими авторскими).
Приходите на встречу Читательского клуба 26 ноября в 19.00 в «Галерею 2/17» - будем не только читать, но и попробуем разные подходы к письменным практикам