Давайте поговорим с утятами, что такое токсичная позитивность.
Токсичная позитивность — это навязчивое убеждение в том, что человек должен сохранять позитивный настрой в любой ситуации. Это своего рода запрет на грусть и принуждение к счастью.
Токсичная позитивность — это отрицание реальности. Она утверждает, что любые "негативные" эмоции (гнев, страх, печаль, усталость) — признак слабости.
Как это проявляется?
Эмоциональная инвалидация: обесценивание чувств. Когда тебе плохо, тебе говорят,что твои чувства "не важны" или "неуместны" Стыд за страдания: ты начинаешь чувствовать вину за то,что не можешь просто улыбнуться. Маскировка:человек прячет свои проблемы и эмоции
Нужно ли это преодолевать?
Токсичная позитивность вредна по причинам: 1. Психосоматика: невыплаканные слёзы и подавленный гнев никуда не исчезают. Они накапливаются комом 2. Изоляция 3. Потеря связи с реальностью
Как преодолеть токсичную позитивность?
Замени её на трагический оптимизм 1. Принимай весь спектр эмоций: разреши себе быть злой, уставшей. Это не делает тебя плохим,это делает тебя человеком 2. Будь честной: в своих эмоциях другим людям,что-то не нравится говори
Давайте вместе с утятами поговорим, что такое эффект Даннинга-Крюгера. В прошлом посте затронули эффект самозванца.
Эффект Даннинга-Крюгера — это искажение, при котором люди с низким уровнем компетенции в какой-либо области делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом не способны осознать свои ошибки.
Если простыми словами: человек уверен, что он гений именно потому, что он знает недостаточно.
Как это проявляется?
Если проще описать: уверенность и знания
Представим ситуацию: человек хочет пойти на работу на ту или иную профессию, прочитав одну статью. Он с уверенностью говорит: "Да ерунда, это же элементарно!"
Чем это выражается в жизни? Избыточная самоуверенность, отрицание критики, упрощение задач
Нужно ли это преодолевать?
Да — это твой самый главный враг развития.
Ошибки: из-за переоценка своих же сил берётся за задачи,которые не сможет выполнить. Стагнация: Если ты уверен, что ты уже "лучший", ты перестаёшь учиться. В нашей жизни главное — учиться, и без этого никак. Социальные конфликты:ну, думаю тут и не нужно объяснять
Как это преодолеть? Самое коварное в этом эффекте то,что мы не можем заметить его у себя сами, ведь кажется,что мы правы.
1. Учись постоянно: Чем больше ты узнаешь,тем дальше ты уходишь от этого эффекта 2. Запрашивай честную связь 3. Признавай право на ошибку: относись к своим знаниям не как к истине, а как к версии которую нужно обновить.
Давайте вместе с утятами поговорим о синдром самозванца
Синдром самозванца — это когда человек не готов приписать свои достижения собственным способностям, усилиям и талантам. Несмотря на доказательства, он не готов это принять и думает, что его успех — это просто счастливый случай
Как это проявляется? Это состояние работает как искажающий фильтр. Человек видит свой успех, но мозг отталкивает его через убеждения: "Мне просто повезло", "Это было просто, любой справится"
Чем это может выражаться?
Отказ от похвалы, трудяга (попытка работать в три раза больше других), боязнь новых испытаний (отказываетесь от крутых проектов или конкурсов под предлогом «Я ещё недостаточно знаю»)
Нужно ли это преодолевать? Да
Почему нужно преодолеть? Он ведёт к выгоранию, он может затормозить карьеру, он будет убивать удовольствие от твоего любимого дела.
Но есть момент где нужно это контролировать. Он защищает от эффекта Даннинга-Крюгера (когда полные дилетанты уверены,что они гении)
Как с ним бороться,чтобы выйти с этого эффекта?
1. Признай свои достижения в подсознании: Это сделал/а я, своими руками 2. Собирай факты: Можешь завести папку и складывать туда свои достижения, благодарности,проекьы и оценки. Это тебе поможет в будущем 3. Скажи своим друзьям о достижениях
Ваши достижения это только ваши, цените их и не потеряете себя🐱
Давайте поговорим вместе с утятами,что такое руминация или по другому мысленная жвачка.
Руминация — это навязчивое, повторяющееся прокручивание в голове одних и тех же мыслей или действий
Как это проявляется?
Мысли начинают будто ходить по кругу. Вы начинайте с одного момента, проходите цепочку рассуждений и возвращайтесь тому с чего начали. У вас могут начаться вопросы: "Почему это случилось?", "Почему я такой/ая?"
Чем это выражается?
Диалоги с самим собой, воображаемый спор с человеком, который вас обидел или сделал что-то неприятное, и вы придумываете идеальные ответы, которые не сказали вовремя.
Нужно ли это преодолевать?
Мозг обманывает нас,создавая иллюзию,что мы "решаем проблему", раз мы о ней думаем. Руминация забирает энергию, которую мы могли потратить на другое. Постоянная руминация держит тело в состоянии стресса.
Как это можно преодолеть?
1.Как только вы поймали себя на том, что мысль пошла на второй или третий круг, нужно буквально себе сказать "Стоп, я об этом уже думал/а" 2. Выгрузить мысли на бумагу или куда-то ещё, мозгу будет легче её отпустить 3. Замените вопрос вместо "Почему это произошло?" заставьте себя ответить "Что я могу сделать сейчас, чтобы мне стало немного легче?"
Так ну давайте попробуем,если не понравится,то прекращаю
Давайте поговорим, что такое эффект наблюдателя
Эффект наблюдателя—это состояние,когда человек перестаёт чувствовать себя участником событий и начинает чувствовать себя зрителем.
Как это примерно чувствуется? Представь, что жизнь—это фильм или театр. Обычно ты стоишь на сцене и играешь главную роль. Но когда оказываешься в эффекте наблюдателя, ты будто попадаешь в зрительный зал, и твоё сознание при этом сидит в темноте и просто смотрит на экран.
Чем это проявляется? Чувством отстраненности от друзей, эмоциональнальная приглушенность, будто перед тобой и реальностью стоит стена. Мир выглядит чётким,но не можешь ухватиться
Почему это может происходить? Это защитный механизм для психики,когда на тебя наваливается много всего и мозг уже говорит: "Слишком ного входящих данных. Я больше не могу это чувствовать, иначе я сгорю. Давай на это посмотрим со стороны"
Нужно ли это преодолевать? Тут уже всё зависит от ситуации
Плюсы: Объективность (Не совершаем глупостей в порыве эмоций), творчество (Обычно этим пользуются творческие люди. Чтобы создать что-то в мире, нужно сначала научиться смотреть на него отстраненно, тем самым замечая детали, которые другие пропускают),спокойствие
Минусы: Потеря эмоций (Если постоянно быть в этом состоянии, вы можете забыть, каково это — просто искренне смеяться или плакать), изоляция, усталость
Итог: Преодолевать это полностью не нужно. Цель—научиться это контролировать и переключать.
Иногда можно быть наблюдателем, когда нужно принять решение или сделать проект и т.д А иногда нужно уметь "выключиться" и выйти на сцену и просто позволить себе быть нелепым,живым и чувствующим.
