Давайте поговорим вместе с утятами,что такое руминация или по другому мысленная жвачка.

Руминация — это навязчивое, повторяющееся прокручивание в голове одних и тех же мыслей или действий

Как это проявляется?

Мысли начинают будто ходить по кругу. Вы начинайте с одного момента, проходите цепочку рассуждений и возвращайтесь тому с чего начали. У вас могут начаться вопросы: "Почему это случилось?", "Почему я такой/ая?"

Чем это выражается?

Диалоги с самим собой, воображаемый спор с человеком, который вас обидел или сделал что-то неприятное, и вы придумываете идеальные ответы, которые не сказали вовремя.

Нужно ли это преодолевать?

Мозг обманывает нас,создавая иллюзию,что мы "решаем проблему", раз мы о ней думаем. Руминация забирает энергию, которую мы могли потратить на другое. Постоянная руминация держит тело в состоянии стресса.

Как это можно преодолеть?

1.Как только вы поймали себя на том, что мысль пошла на второй или третий круг, нужно буквально себе сказать "Стоп, я об этом уже думал/а"
2. Выгрузить мысли на бумагу или куда-то ещё, мозгу будет легче её отпустить
3. Замените вопрос вместо "Почему это произошло?" заставьте себя ответить "Что я могу сделать сейчас, чтобы мне стало немного легче?"

#щп