🦴 Kalzium und Vitamin D für die Knochen: Brauchen alle über 50 Nahrungsergänzungsmittel?

Kalzium und Vitamin D gelten seit Jahrzehnten fast als obligatorisches Paket zum Schutz der Knochen im höheren Erwachsenenalter. Eine große neue Übersicht randomisierter Studien zeigt jedoch, dass die vorbeugende Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die meisten selbstständig lebenden Erwachsenen deutlich weniger bringt, als gemeinhin angenommen wird.

Die Autoren bewerteten die Wirkung von Kalzium, Vitamin D und ihrer Kombination auf Frakturen und die Knochenmineraldichte. Überzeugende Belege für eine erhebliche Verringerung des Gesamtrisikos von Frakturen bei der routinemäßigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln fanden sie nicht. Besonders wichtig ist, dass es dabei ausdrücklich um die Massenprophylaxe geht und nicht um Menschen mit nachgewiesenem Mangel, Osteoporose oder anderen medizinischen Indikationen. ScienceDaily

Das bedeutet nicht, dass Kalzium und Vitamin D „nicht nötig“ sind.

Kalzium bleibt der Baustoff des Knochengewebes, und Vitamin D ist für seinen Stoffwechsel notwendig. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen der Aufnahme einer ausreichenden Menge eines Stoffes und der zusätzlichen Einnahme in Tabletten unabhängig von der Notwendigkeit.

Für die Knochen bleiben eine vollwertige Ernährung, eine ausreichende Eiweißzufuhr, Bewegung und insbesondere die Belastung wichtig, der das Skelett standhalten muss: Gehen, Kraftübungen und andere für den Menschen geeignete Formen der Aktivität.

Die Übersicht wurde in The BMJ veröffentlicht.


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