1️⃣ Достаточное количество сна
⠀
Здесь два правила:
— спать от 7 до 9 часов в сутки
— стараться засыпать до 23 ночи
⠀
Почему до 11? Потому что в период с 23 до 3 часов ночи наш мозг вырабатывает мелатонин, отвечающий за ряд важных функций. Например, за снижение стресса.
⠀
2️⃣ Достаточное количество воды
⠀
Взрослому человеку стоит употреблять 2 литра воды в день. Летом — чуть больше.
⠀
Для индивидуального расчёта можете воспользоваться простой формулой: на 30 кг массы тела – 1 литр воды.
⠀
Только не путайте воду с любыми другими жидкостями. Например, стакан воды заменить чаем — нельзя 😉
⠀
3️⃣ Физическая активность
⠀
Если при этой фразе у вас всплывают картинки изнуряющей пробежки в 5 утра, то не спешите паниковать.
⠀
15 минут утренней разминки — достаточно (хотя бы для начала 😄). Если занимаетесь на улице, то подальше от движущегося транспорта.
⠀
А самым простым и эффективным средством сохранить здоровье признана ходьба 🚶‍♀️
⠀
4️⃣ Разнообразное питание
⠀
Чтобы получать из пищи нужные вещества, в рационе должны быть фрукты и овощи, рыба, крупы, оливковое масло, небольшое количество мяса.
⠀
И да, иногда кусок торта будет полезнее дольки яблока, если лакомство будет съедено от души и с кайфом!
⠀
Продолжение в следующих постах 😊