Психофизиология Бессонницы

Бессонница - это не «я просто не могу уснуть». Это тело, которое не получило разрешение выключиться.

На физическом уровне сон включают две вещи: темнота и накопившаяся усталость. Мелатонин поднимается, когда гаснет свет. Давление сна растёт за день. Но если вечером нервная система всё ещё в режиме тревоги, кортизол не падает, дыхание остаётся коротким, мышцы не отпускают. Мозг сканирует задачи вместо того, чтобы провалиться в сон. Чем сильнее человек заставляет себя уснуть, тем бодрее становится кора. Кровать превращается в место борьбы.

На психологическом уровне под этим почти всегда контроль. «Если я отпущу день, завтра всё развалится». «Я ещё не всё доделала». «Мне нельзя быть слабой даже ночью». Непрожитые разговоры, чужие долги и страх ошибки крутятся именно тогда, когда внешние дела уже кончились. Днём их глушат. Ночью им некого перебивать.

На уровне души это жизнь без права на паузу. Голова всё ещё на дежурстве. Душа просит опуститься и доверить ночь кому-то большему, чем собственный контроль. Её не слышат. И тело стережёт до утра.

Что делать.
Вставайте в одно время и утром ловите свет. Вечером приглушите экраны. Кофеин после обеда многим уже портит сон.
Не ловите сон силой. Короткий вдох, длинный выдох. Если за двадцать минут не уснули, встаньте и вернитесь, только когда начнёт клонить. Кровать не должна быть местом войны.
Не добавляйте приговор «со мной что-то сломано». Этот стыд будит сильнее мыслей.

Если сна нет неделями, вы задыхаетесь ночью, днём засыпаете на ходу или вместе с бессонницей пришла тяжёлая тоска, », приходите на курс «Гармонисоматика». За 7–15 минут метод помогает найти эмоцию, которая держит тело на дежурстве, убрать её и переписать. Сон возвращается не уговорами, а когда нервной системе наконец можно выключиться.

Юлия Нелезина • ГАРМОНИСОМАТИКА  • Книги • Курс Гармонисоматика • Отзывы • Клуб Гармонисоматика • ЭФИРЫ