КАК ВЫРАСТИТЬ ВЗРОСЛОГО?

- самый частый вопрос. С самым широким ответом.

1⃣ 😑 Следим за собой

Вся внутренняя "толпа" Родителей, Детей, Взрослых - (это тоже паттерны)-
Это определенные реакции и схемы поведения.

Для начала, важно отследить, в каких ситуациях какой из паттернов срабатывает. Кто выходит на сцену: Родитель, Ребенок или Взрослый?

Паттерн может срабатывает на определенные триггеры. То есть, схема поведения и реакции врубаются на определенные ситуации, определенных людей или в определенных местах.

К примеру, на работе даже на конструктивную критику врубается Бунтующий Ребенок. Просиходит взрыв эмоций или самосаботаж ("не буду ничего переделывать!")

Тут есть конкретный триггер в данной ситуации - критика. Причем критика только от вышестоящего.

Итого:
Критика на работе от руководства (тригер) ➡️неприятные эмоции (гнев, стыд, бессилие, нужное дописать) ➡️ бурная реакция/самосаботаж

2⃣ ⚖️ Ок/не Ок

Оцениваем, в каких случаях паттерн действительно мешает, а где дело не в вас вообще. То есть , ваша реакция нормальная на ненормальную ситуацию .

Пример - с Бунтующим Ребенком, который включается на критику на работе, явно мешает.

В контакте с партнером, который требует вас всегда быть Заботливым Родителем, а вам хочется быть и Взрослым, и Спонтанным Ребенком, явно не только в вас дело.

К вам вопрос, какой паттерн включается у вас , когда встает вопрос расстаться с человеком, которому вы явно не хотите быть мамочкой/папочкой?

3⃣🔎 Ищем взрослого

Взрослый человек -

🟢 способен брать ответственность
🟢видит свои ограничения
🟢 умеет наблюдать за своими эмоциями (наблюдать - это ключевое слово)
🟢 принимает решения не под влиянием эмоций. НЕ утопает в них .
🟢 умеет искать компромисс (что невозможно для других субличностей) и компромисс - это НЕ самопожертвование , это взаимовыгодные уступки, если 😳 что)

🟢исходит из баланса ХОЧУ-МНЕ НУЖНО-МОГУ

🟢 при выборе опирается на себя, свои ценности , а не других людей и "как правильно"

✔️Найдите сферу жизни, где все это вы можете делать.

Она может быть очень незначительной. Например, вы Взрослый в деле выбора отеля, маршрутов, билетов, в общем, организовываете поездки.

✔️Представьте себе этого Взрослого, его характеристики. Можно опираться на мое описание выше, но лучше всего на ваш опыт Взрослого.

✔️В триггерной ситуации, той самой проблемной, когда на сцену выходит не тот персонаж, попробуйте отстраниться от ситуации и представить, как бы поступил этот Взрослый. пошагово.

✔️Повторять раз за разом.

Все это звучит просто. Но на самом деле, не так легко. Нейронные связи можно наращивать в любом возрасте , но- да,

чем дольше мы живем, чем устойчивей наши реакции, чем болезней природа рождения наших паттернов и триггеров, тем длиннее путь к появлению новых поведенческих моделей и реакций.

Тут уже добро пожаловать в терапию.

Кстати, что вы понимаете под фразой "опора на себя"?