آیا وزنه‌برداری می‌تواند مانع رشد شود؟

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد زمانی که افراد جوان هستند شرکت در ورزش به‌طور بالقوه می‌تواند یک عمر عادات تناسب اندام ثابت را آغاز کند، اعتماد به نفس را افزایش دهد و حتی حس همدلی و انعطاف پذیری را القا کند. مثلا، ورزش دو و میدانی از سنین پایین می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، این مهم است که سلامت کلی ودرتمام سنین را در نظر داشته باشیم.

پاسخ سوال دیرینه، (آیا بلند کردن وزنه مانع از رشد در نوجوانان و نوجوانان می شود؟) پاسخ کوتاه: نه. اما به گفته کارول مک، DPT، CSCS ، مربی قدرت و دکتر فیزیوتراپی، برای نوجوانانی که به دنبال شروع تمرینات وزنه هستند، نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشت.

او گفت: "هیچ مدرکی مبنی بر اینکه وزنه برداری مانع رشد می‌شود، وجود ندارد." در واقع، تمرینات مقاومتی می‌تواند به ایجاد هماهنگی و قدرت در ورزشکاران جوان کمک کند و در حال حاضر فشار زیادی برای زنان ورزشکار‌جوان وجود دارد که هنگام وزنه‌زدن بتوانند پیشگیری بیشتری از آسیب دیدگی داشته باشند. همانطور که گفته شد، باید هنگام وزنه زدن، برای ایجاد فرم مناسب قبل از اضافه کردن وزن یا مقاومت به حرکات تمرکز داشته باشند.

آنچه در پژوهش آمده‌است.

انجمن ملی قدرت و آماده سازی بیانیه‌ای در مورد موضوع جوانان و تمرینات قدرتی منتشر کرد و دراین بیانیه خاطرنشان می‌کند: [تحقیقات] به طور فزاینده‌ای نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی در صورت تجویز و نظارت مناسب می‌تواند مزایای منحصر به فردی را برای کودکان و نوجوانان ارائه دهد.در پایان این بیانیه نگرانی‌ها در مورد تمرینات مقاومتی جوانان منسوخ خوانده‌ شد و گفته‌ شد که در حال‌حاضر اطلاعات کافی برای حمایت از این تمرین وجود دارد، البته تا زمانی که تمرین از دستورالعمل‌های متناسب با سن پیروی کند.

تحقیقات منتشر شده از ایمنی تمرینات قدرتی برای جوانان حمایت می‌کند. به عنوان مثال، یک گزارش بالینی از آکادمی اطفال‌آمریکا بیان کرد که برنامه‌های تمرین مقاومتی که به درستی طراحی شده‌اند هیچ اثر منفی آشکاری بر رشد خطی، سلامت صفحه رشد یا سیستم قلبی عروقی کودکان و نوجوانان ندارند.

تمرینات مقاومتی انجام شده توسط ورزشکاران جوان مزایایی را برای سلامتی طولانی مدت و عملکرد ورزشی فراهم می کند، زیرا سازگاری عصبی عضلانی را فراهم می کند.بررسی تحقیقاتی دیگری در مجله سلامت ورزشی ، اشاره کرد که آسیب‌های مربوط به تمرینات قدرتی برای شرکت‌کنندگان جوان عمدتاً به دلیل استفاده نادرست از تجهیزات، وزن نامناسب، تکنیک نامناسب یا عدم نظارت  ایجاد می‌شود.

همانطور که مک اشاره‌کرد، ورزشکاران زن بیشتری نیز تشویق می‌شوند تا تمرینات مقاومتی را شروع‌کنند و دلیل‌ اصلیش، شایع بودن پارگی ACL در زنان ورزشکار است، زیرا ساختار مفاصل زانو آن‌ها با ورزشکاران مرد متفاوت است و آنها را در معرض خطر بیشتری قرار می‌دهد. با توجه به جانز هاپکینز پزشکی،  توده عضلانی کم در پاها می‌تواند این خطر را افزایش دهد، که با ساختن عضلات قدرتمند می‌تواند یک اثر محافظتی خوب داشته باشند.

چگونه از آسیب در نوجوانانی که وزنه برداری می‌کنند جلوگیری کنیم؟

در حالی که پاسخ مبتنی بر تحقیق به "آیا وزنه برداری می تواند رشد را کاهش دهد؟" یک نه قاطع است، این بدان معنا نیست که این فعالیت عاری از خطر است. مانند هر تمرین دیگری، ممکن است شرکت کنندگان آسیب ببینند، به خصوص اگر حرکت را نادرست انجام دهند.مک گفت به همین دلیل است که ارائه نظارت و راهنمایی موثر در فرم مناسب بسیار مهم است و این به معنای برنامه‌های آموزشی فردی است.

در این مقاله، نکاتی بیان شد که برای ارائه یک برنامه آموزشی مناسب برای ورزشکاران جوان بسیار حائز اهمیت است. یکی از این نکات این است که برنامه‌های آموزشی برای جوانان باید به مراحل سنی و مشخصات طبیعی آنان تطابق داشته باشند و نباید برنامه‌های بزرگسالان به آنان اعمال شوند.

اجزای کلیدی مهمی مانند کنترل حرکتی، انعطاف پذیری، قوای جسمی، تغییرات هورمونی و سطوح بلوغ ذهنی نیاز به در نظر گرفته‌شدن دارند. همچنین توصیه شده‌است که ورزشکاران، والدین و مربیان از ایجاد برنامه های تمرینی متناسب با سن ویژه جوانان استفاده‌کنند و به نکات ارائه‌شده در اینفوگرافیک NCSA توجه کنند. که در آن راهبردهایی برای شروع و ایمن ماندن مشخص می‌شود.

این راهبردها عبارتند از: در ابتدا تمرین با وزنه‌های نسبتاً سبک و همیشه دقت داشتن و تمرکز بر تکنیک صحیح تا افزایش تدریجی مقاومت به میزان 5 تا 10 درصد با بهبود قدرت و بهینه سازی عملکرد و ریکاوری با تغذیه سالم، هیدراتاسیون مناسب و خواب کافی. و همچنین اهمیت تمرینات مقاومتی برای افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد جوانان تاثیر گذار است.

سحر موحد

Source
-
«Channel of Science is for all»