به طور کلی، زمانی که وزن خود را تا ۱۰٪ کاهش می دهید، فقط برای حفظ وزن جدید، باید ۱۰٪ کالری کمتری مصرف کنید. اما این نباید به معنای محرومیت یا گرسنگی باشد.
درعوض، باید روی مقدار زیادی از مواد مغذی مواد غذایی تمرکز کنید و خوراکی‌ها را فقط یک بار در هفته نگه دارید.

۵- استرس خود را بررسی کنید
استرس موفقیت شما را در کاهش وزن از مسیر خارج می کند. استرس تولید کورتیزول در بدن را افزایش می‌دهد، ذخیره‌سازی چربی را افزایش می‌دهد و هوس‌های غذایی ناسالم را تحریک می‌کند.

بهترین نوع مدیریت استرس، ورزش است. برای تشویق بیشتر به ورزش، کاری که لذت می برید، صرف نظر از آنچه که باشد، انجام دهید. مطمئن شوید که تنوع را در نظر بگیرید، زیرا انجام همان روال هر روز یک راه مطمئناً خسته کننده است و همچنین می تواند رسیدن به اهدافتان را سخت کند.

نیک فولر، مدیر برنامه تحقیقاتی مرکز چارلز پرکینز، دانشگاه سیدنی

این مقاله از The Conversation تحت مجوز Creative Commons بازنشر شده است.

ترجمه:یاس

https://www.sciencealert.com/obesity-expert-reveals-what-you-should-do-when-weight-loss-plateaus