Свобода внутри с Альбиной Ходаевой

Как установить здоровые границы:

Некоторые из нас отказываются устанавливать четкие границы, потому что считают, что так можно обидеть тех, кто рядом.
Другие устанавливают их так, чтобы застолбить и часть чужой территории.

Определите, не нарушены ли эти границы: Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы понять, не нарушаются ли ваши границы другими.

Физические границы:
Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как? Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать?
Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одни?

Материальные границы:
Какие действия вы считаете позволительными и какие — непозволительными в отношении своей собственности?
Что вы можете подарить? Одолжить?
Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг? Даете ли вы посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой?

Эмоциональные границы:
Вы отвечаете за свои чувства, но и другие тоже ответственны за свои чувства. Не позволяйте срывать на вас гнев или отпускать комментарии о вашем весе, внешности или возрасте. И не делайте этого сами. Здоровые эмоциональные границы предохраняют вас от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. А также чувствовать вину за чьи-то решения или проблемы и давать непрошеные советы.

Граница, о которой никто не знает, — это не граница.

Духовные границы
Что важно для вас в жизни? Во что вы верите? Так же как и во всем предыдущем, эти границы нужно ощущать и осознавать, когда их переходят.

Интеллектуальные границы
Ваши ценности, мнения, мысли. Они только ваши. И каждый индивид решает, что он хочет разделить с другими, а что оставить невысказанным. Во что вы верите? Можете ли вы слушать с открытым сердцем тех, кто высказывает иное мнение, и в то же время не кривя душой, не поступаясь своими главными убеждениями?

Существуют еще две вещи, которые принадлежат только вам. Это ваши слова и ваше время.

Запомните: «нет» — это самая основная граница и полное, развернутое предложение.

Здоровые границы не:
• устанавливаются для нас кем-то другим;
• причиняют нам боль;
• являются жесткими и неподвижными;
• вторгаются внутрь нашей личности.

Золотая тень личности
— сильные стороны человека, таланты и способности, о которых мы можем даже не знать. Которые были забыты или запрещены.

Если теневую тень мы выявляем, изучая, что нас раздражает в других людях, то тут наоборот, золотая тень определяется по тому, что в нас вызывает восхищение в других.

Именно восхищение, а не простую констатацию, что это качество «хорошо»
Когда возникает мысль «вот и мне бы так!»; «я тоже так хочу уметь», это значит вы нашли своё «золото», свою золотую тень.

• Итак, если хотите узнать свою золотую тень, выберите несколько людей, которыми вы восхищаетесь.

• Подумайте, какие именно качества этих людей привлекают ваше внимание больше всего и почему. Что в них важного для вас?

• Вот и всё :) Вы нашли свои скрытые таланты, которые вы увидели именно потому, что они есть и в вас, и которым вы можете дать вторую жизнь. Вытащите их из тени и начните активно использовать в повседневной жизни.

Какие качества вызывают в вас настоящее восхищение? Давайте вместе разглядим вашу золотую тень 👇🏼

Теневая сторона личности
— является источником повышенного напряжения и раздражения. 
Чем больше тень, тем больше человек агрессивен и ненавистен по отношению к себе и окружающим людям. Тень – это аспект нашего отделенного «Я», по какой-то причине вытесняемый и проецируемый вовне на «Другого». «Другой» на самом деле – не что иное, как отражение нашего отделенного Я.

Как понять, что у Вас не интегрированная тень?
Вот основные признаки этого феномена: 

- много самоосуждения, непринятия своих черт характера; 
- осуждения окружающих, не примирение с ними и желания их переделать; 
- наличие навязчивых мыслей, существующих как бы самих по себе; 
- подавленное ощущение свободы самовыражения, пребывание в страхе, в стыде или в других непереносимых чувствах; 
- точка зрения к ситуации только под одним углом, жёсткая фиксация в своём мнении; 
- в высказываниях человека ярко присутствует оценочный компонент: плохо/хорошо, умно/глупо, правильно/неправильно;
- плохое самочувствие и непонимание, что есть причиной происходящего;
- не разрешение себе делать то, что хочется; 
- Вы не получаете то, что хотите, хотя делаете очень много. Состояние подобно хождению по замкнутому кругу.

Как познакомиться со своей теневой стороной? 
Для этого предлагаю Вам упражнение на осознание себя. 

1. Составьте перечень качеств, каким бы Вы человеком хотели быть. Записывайте всё, что Вам приходит в голову.

2. Подумайте, кем бы Вы не хотели быть. Подключите фантазию и вспоминайте раздражающих Вас людей. Это часть упражнения отображает Вашу тень. 

3. Попробуйте теперь написать план осуществления своего желаемого образа (п.1), используя свою тень (п.2). Попробуйте найти оптимальные формы выражения своих подавленных частей. Если Вам сложно это сделать, то попробуйте наделить отрицательные качества другими смыслами, меняя своё отношение к ним.

Приведу пару примеров:
агрессивный - напористый, целеустремленный, хваткий; 
жадный - экономный, бережный, практичный; 
злой - сильный, умеющий говорить "нет", отстаивающий свои границы; 
ленивый - беззаботный, расслабленный; 
уязвимый - чувствительный, трогательный, нежный.

Как избавиться от привычки делать всё в последний момент

С чем связана привычка все оставлять на последний момент?
Спешим тебя успокоить — прокрастинация заложена природой, в ком-то больше, в ком-то меньше. Просто с увеличением темпа жизни люди научились с ней бороться и расставлять приоритеты.

Но бывает и такое, что откладывание дел на последний момент становится нормой. У этого есть свои причины:

• проблемы с концентрацией
• усталость
• боязнь потерпеть неудачу
• отсутствие мотивации
• чрезмерный перфекционизм
• несогласие с окружающими
• стресс
• эмоциональное истощение

Чем грозит прокрастинация?
• Чувство вины. Ты откладываешь все на потом, ничего не успеваешь, чувствуешь себя плохо, подводишь команду. В итоге — чувствуешь себя виноватой и коришь. Знакомо? Это самое распространенное последствие дурной привычки.
• Ухудшение результатов. Мало кто способен все откладывать до последнего и в итоге успевать. Если ты из их числа — респект! А если нет, тебя ждет разочарование твоими результатами. Ты не будешь успевать делать задачи, будут ухудшаться оценки или падать показатели на работе. А так и уволить могут…
• Спираль прокрастинации. Звучит как заклинание из сериала. Но это чуть хуже. Спираль образуется, когда ты попадаешь в череду отложенных дел и горящих дедлайнов. Ты начинаешь вообще все откладывать на последний момент. И вот из этого уже непросто выбраться.
• Снижение самооценки. Вполне логичное следствие того, что у тебя накапливается куча дел, которую нужно разгрести за короткий срок, а ты не успеваешь. Начинает казаться, что ты ничего не можешь.
• Психосоматические заболевания. Это то, что называют «болезни от нервов». Из-за пропущенных сроков ты постоянно находишься в стрессе. Организм может не справиться с такой нагрузкой.

Как избавиться
• Найди правильную мотивацию
Все, что ты делаешь, тебе для чего-то нужно. Главное — найти эту причину. Всегда старайся ответить на вопрос «что я от этого получу?», тогда сесть за работу будет гораздо легче.

• Вырабатывай полезные привычки
Можешь ставить себе будильник и напоминания в телефоне о том, что нужно заполнить ежедневник или сделать перерыв на 20 минут. Когда привычка выработается, ты забудешь, что раньше оставляла все на последний момент!

• Наладь режим
Это непросто, особенно если ты жила без него годами. Помочь может правило 20 минут. Ты садишься делать какую-то задачу на 20 минут, потом такой же перерыв. И так несколько часов. Ты удивишься, как много сделаешь.

• Придумай себе систему поощрений
Можешь придумать любую систему поощрений. Например, за неделю в графике покупай себе какую-то ненужную, но жутко приятную вещь.

• Начни вести дневник эмоций
Три раза в день записывай в него свое состояние и анализируй, с чем оно связано. В конце дня подводи итоги проделанной работы и хвали себя. Это очень стимулирует провести следующий день в графике.

• Планируй свои дела и расставляй приоритеты

• Окружи себя порядком
Займись организацией пространства. Уберись на рабочем столе. расставь все красиво. Не важно, дома ты или в офисе — вокруг должен быть порядок.

Синдром хорошей девочки или синдром отличницы

Что такое синдром отличницы/хорошей девочки?
Синдром хорошей девочки — это стремление быть во всем лучшей, не иметь недостатков, быть идеалом, в противном случае ты не заслуживаешь любви и принятия. При этом твой «внутренний перфекционист» не только отнимает энергию, но и может «парализовать» на бездействие. Если не идеально, то никак.
Синдром отличницы — когда есть большой страх сделать ошибку, стыд за нее, зависимость от внешних оценок и желание во всем быть лучшей. Поскольку личные отношения — это про близость, общность взглядов и ценностей, то в погоне за образом «отличных отношений» можно упустить реальную близость.

Откуда он берётся?
Девушка с «синдромом отличницы» во всем стремится к идеалу, для нее важны похвала и признание, все ее действия направлены на получение высшей награды.

Данный синдром начинает формироваться в детстве, как желание угодить значимому взрослому. Ребенок с таким синдромом стремится демонстрировать только свои положительные черты, только хорошие результаты. То же самое стремление остается у человека, когда он вырастает.

«Хорошая девочка» — она как неполная луна: в общении с ней у второй половины все время будет создаваться ощущение, что он видит только одну сторону личности, а вторая — скрыта в тени.

Как его распознать?
С детства в девочку закладываются определенные убеждения:

• «Девочка не должна проявлять интерес первой»;
• «Девочка должна быть аккуратной и опрятной»;
• «Девочка должна быть хорошей хозяйкой»;
• «Девочка должна быть ЗА мужем, хранительницей очага».

Из всего этого рождается тот самый «синдром хорошей девочки», которая все делает по правилам, стремясь понравиться сначала родителям, а потом и мужчинам.

В целом в этом нет ничего плохого. Однако из такой позиции женщина чаще всего: 
• не умеет говорить НЕТ;
• не выстраивает личные границы;
• не имеет собственного мнения;
• не способна к саморазвитию.

«синдром отличницы». Чаще он рождается из других детских установок: 

• «Ты можешь рассчитывать только на саму себя»;
• «На Бога надейся, а сам не плошай»;
• «Чтобы чего-то добиться в жизни, надо хорошо учиться».

Что происходит в итоге? Перекос! Молодая девушка твердо усваивает, что она должна во что бы то ни стало «сделать себя». Слепить такую вот героиню, которая и умная, и красивая, и борщи/котлеты готовить умеет, и детей рожает/воспитывает, а еще у нее свой бизнес и крутой доход.

Как правильно применять аффирмации, чтобы был результат?

четыре основных требования для работы с формулами самовнушения:
1. Обязательно произносить их в постели (утром после пробуждения и вечером перед сном).
2. Обязательно произносить вслух (проговаривать), причем так, чтобы вы могли слышать себя.
3. Повторить формулу несколько раз (лучше на 20 повторениях).
4. Проговаривать сосредоточенно, но без эмоций, отвлеченно, чтобы слова чисто механически попадали в подсознание.

При работе с аффирмациями можно использовать также силу правой руки и прописывать свои утверждающие фразы. Но все равно при этом их надо проговаривать вполголоса.

негативные мысли заменить не так уж просто. Чем они старее и сильнее, тем больше надо для этого времени. Считается, что нужен месяц, чтобы информация смогла прорваться в подсознание и укорениться там. Впоследствии эти фразы способны стать нашими убеждениями.
Поэтому на первом этапе действуйте чисто механически, регулярно каждый день повторяя одно и то же. Так первые зерна информации смогут попасть в ваше подсознание. Со временем эти слова сольются с вашими мыслями. И внутри вас аффирмации заживут своей жизнью.

Главное, работать РЕГУЛЯРНО. Для большего успеха хорошо сочетать аффирмации с визуализацией. Создавайте образ того, что вы хотите иметь в результате.

Почему аффирмации могут не работать?
Пять самых главных ошибок, что допускают чаще всего:
• Используют будущее время.
• Используют слова “могу” и “буду”.
• Не регулярно работают.
• Готовят своеобразный винегрет из фраз: сегодня одна, завтра – другая.
• Используют нескольких аффирмаций одновременно.

Что значат повторяющиеся цифры ?

Цифры 00:00 означают начало нового этапа в жизни.
01:01 - скоро получите хорошее известие.
02:02 - появление надежного друга или любимого человека.
03:03 - успешное окончание дела, которые вы недавно начали.
04:04 - у вас повысилась уязвимость.
05:05 - глобальные перемены в жизни.
06:06 - предупреждение о необходимой концентрации на моральных ценностях.
07:07 - успех, исполнение заветных желаний.
08:08 - успех в финансах.
09:09 - очищение от ненужного.
10:10 - вас ожидает чреда мелких неприятностей.
11:11 - получение прибыли, успех и слава.
12:12 - встреча с человеком, итогом которой станет плодотворный союз.
13:13 - предупреждение о негативных эмоциях, которые помешают достичь поставленных целей.
14:14 - вам необходим новый взгляд на своё окружение.
15:15 - разные препятствия и нужда близких в вашем внимании.
16:16 - напоминание о том, что вам стоит содержать ваши обещания.
17:17 - улучшение финансового состояния благодаря новым знакомствам.
18:18 - свидетельствует о том, что вам стоит научиться отпускать людей.
19:19 - сильные предпрядение, говоруне о ожидаемой катастрофе. Вам нужно срочно пересмотреть свои взгляды и поменять действия.
20:20 - напоминание о том, что в вашем окружении есть замечательные люди.
21:21 - ждите скоро у вас случится бурный роман, так как появится новый и весь интересный человек в ваших кругах.
22:22 - скоро в вашей жизни произойдет что-то очень мощное. Это может быть как позитивное событие, которого вы так сильно ждете, так и негативное.
23:23 - напоминание о том, что вам нужен отдых и анализ допущенных ошибок.

Какие повторяющийся цифры чаще всего вам встречаются?

5 знаков, которые посылает тело, когда психика не в порядке

Учащенное сердцебиение
Когда ты нервничаешь, выделяется особый гормон, который заставляет сердце биться сильнее. Так что если ты все чаще замечаешь, что сердце готово вырваться из груди, скорее всего в твоей жизни немало стрессовых ситуаций. Кроме того, учащенное сердцебиение может быть признаком надвигающейся панической атаки.

Потные ладошки
Еще один симптом, который появляется в ответ на стрессовые раздражители. Когда мозг посылает телу тревожные сигналы, это способствует тому, что потовые железы начинают работать в усиленном режиме.

Проблемы с пищеварением
Синдром раздраженного кишечника — часто встречающийся диагноз среди тех, кто часто нервничает. Организм пытается сохранить силы, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, поэтому система пищеварения работает не как обычно.

Головные боли
Наверняка ты замечала, что, когда все наваливается, голова буквально трещит. Обычно такие головные боли появляются в середине дня и могут сохраняться в течение нескольких месяцев. Неприятные ощущения в голове, как будто ее сжимают обручем с затылка, обычно сигнализируют, что в твоей жизни слишком много стресса. Боль в районе шеи также говорит о перенапряжении, а в районе лба — о недостатке сна.

Бессонница
Распространенный симптом, сигнализирующий о том, что уровень стресса в твоей жизни зашкаливает. Бессонницу часто лечат народными методами, но гораздо эффективнее найти источник проблемы и разобраться с ним. Помни, что отсутствие регулярного здорового сна приводит к более серьезным проблемам, нежели простая раздражительность и жажда кофе.

Результаты. выбери номер картинки:

1 - Травма отвергнутого
Чем это чревато:
• ты часто подозреваешь, что другие плохо о тебе думают
• боишься подпускать к себе людей
• не умеешь идти на компромиссы
• постоянно стараешься всем угодить
• тебе тяжело довериться другим и открыть им свои чувства

2 - Травма покинутого
Чем это чревато:
• ты боишься оказаться забытой или брошенной
• не умеешь строить здоровые отношения
• у тебя низкая самооценка, и вообще ты не особо понимаешь, в чем твоя ценность
• тревожность и беспокойство
• склонность к депрессиям

3 - Травма предательства
Чем это чревато:
• ты не особо умеешь не только формулировать свои чувства и эмоции, но и распознавать их
• тревожность, склонность к депрессиям и еще целый букет психологических проблем
• ночные кошмары
• физические боли и/или расстройства желудка
• панические атаки

4 - Травма несправедливости
Чем это чревато:
• хронические боли в груди или спине
• постоянное чувство усталости, ты все время как выжатый лимон
• непредсказуемые скачки настроения, причем ничем не обусловленные
• неумение надолго на чем-то сконцентрироваться
• (подсознательное) желание от всех и вся самоизолироваться и обрубить все концы

Тест на психологическую травму
Какая из картинок у тебя особенно отзывается?

Принцип Зеркало

1. Всё, что вас задевает; всё, что вы критикуете, чем вы недовольны, обижены, расстроены, всё то, что вам не нравится в окружающих вас людях, всё, в чём вы когда-либо кого-то обвиняли – обязательно есть в вас самих.

Пример: На прошлой неделе мы с мужем заключали договор на аренду дома и вышло так, что сначала я обвинила мужа в том, что он пытается казаться крутым и отказывается от скидки и каникул на переезд; но потом (как бумерангом) – он стал обвинять меня в том, что я пытаюсь казаться круче, чем я есть, и не делаю поблажек на то, что он заболел, и нам пришлось сдвинуть сроки заключение договора.

2. В вас это есть и периодически проявляется, но вы не замечаете за собой. Такое тоже часто бывает. Ваше ЭГО настолько сильно, что вы просто не осознаете, а вернее не даёте себе труда осознавать, что совершаете те же ошибки, что человек, которым вы не довольны.

Пример: Я часто критиковала нашего дедушку. что он всё время недоволен людьми, правительством, врачами, что у него все разговоры только о том, какие все кругом ‘pridurki’ и ‘дэбилы’ . Пока не поняла, что он критикует их, а я критикую его, то есть по сути занимаюсь абсолютно тем же самым.

3. Я не могу быть таким плохим!
Если ваше ЭГО не даёт вам согласиться с тем, что в вас есть то, в чём вы критикуете других людей в помощь вам это: любая негативная черта может быть позитивной. Всё зависит от угла зрения, а также от мотивации, черты нейтральны, они могут только проявляться плохо или хорошо в зависимости от того, чем это проявление мотивировано – любовью к себе или страхом.

Пример: Во мне часто просыпается ужасная «неряха», я устраиваю жуткий кавардак (раньше я оправдывала его тем, что это «творческий беспорядок») и, что вполне естественно, эту черту и я, и окружающие считали негативной. Но сейчас я поняла, что моя «неряха» – на самом деле мой главный перфекционист. Просто она не хочет создавать видимость порядка. Теперь я вижу, что если в том или ином месте в доме начинается экологическая катастрофа – эта знак, что там нужно удобнее и комфортнее организовать пространство (добавить систем хранения, выбросить все лишнее, переставить мебель и прочее). На самом деле - это мой лучший индикатор порядка.

4. Если боишься, что тебя предадут, то по этому принципу будешь притягивать людей, которые предают.

Этот принцип помогает понимать людей и их поступки, а значит легче принимать и т.о. любить их и самого себя. Если вы будете использовать принцип зеркала в вашей жизни, вы узнаете о себе много нового и интересного, а качество вашей жизни заметно улучшится.

начнёшь постепенно ощущать себя любимчиком, твой денежный ресурс с каждым разом будет увеличиваться всё больше и больше.
через время пройдёт ситуация, в которой ты будешь вспоминать прошлое с кем-то, как вы когда-то мечтали о целях, а сейчас это у вас есть.

Синдром спящей красавицы

Это редкая патология нервной системы, которая ещё называется Синдром Клйене - Левина.

У людей с таким синдромом возникает чрезмерная сонливость.

Если их разбудить, то они будут
раздражительным или агрессивным.
Они спят большую часть суток: 18 часов (бывает и дольше). Их очень тяжело разбудить.

Эти люди просыпаются только, чтоб поесть, сходить в туалет и потом они снова ложатся спать.

Приступы сна длятся несколько дней, а затем человек снова живет обычной жизнью до следующего такого приступа.

Синдром отложенной жизни. Что это такое и что с этим делать?

Как понять, что у человека синдром отложенной жизни?
Если человек постоянно откладывает все дела и вещи, говорит «это на праздник», «дождусь особого случая», «после пенсии отдохну» и др. Такие фразы часто люди говорят сами себе

Чем грозит синдром отложенной жизни?
Этот синдром можно сравнить с дорогой в «никуда». Человек ничего не хочет, он делает только то, что ему говорят. Такой человек полностью несчастный, потому что жизнь пролетает мимо него.

Тысячу людей ненавидят свою школу, университет, работу, страну, в которой живут. Однако продолжают ничего не делать, жаловаться на жизнь и дальше откладывать приятные и важные моменты жизни. Когда человеку грустно, он начинает заедать грусть, что приводит к проблемам со здоровьем. .

Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
Если у человека есть сильная мотивация, он сможет избавиться от этого синдрома.

1. Задание «Богатый папа»
Представьте, что у вас очень богатый папа. Возьмите ручку и тетрадь и запишите по пунктам всё, о чём вы мечтаете. За вас всё оплатит ваш «богатый папа» и всё за вас сделает. Например, шикарная трёхкомнатная квартира, белый автомобиль, заботливый и верный муж, воспитанные дети, любимая работа, поездка в другую страну и др.
А теперь забудьте о богатом папе. Под каждым пунктом распишите, как можно достичь данной мечты. Например, найти вторую работу, открыть бизнес, с каждой зарплаты откладывать по 100 долларов и др.

2. Начните действовать прямо сейчас
Уберите телефон и сделайте хотя бы одно дело. Идите в банк и отложите хотя бы 10 долларов для начала. Приготовьте вкусный ужин для укрепления отношения. Необходимо сделать по одному шагу для исполнения каждого пункта. Не говорите: «Начну завтра».
Очень много успешных людей начинали жизнь с нуля, когда в них никто не верил, даже самые близкие, а они переступали тысячу препятствий, спотыкались, падали и шли дальше.

3. Достаньте сервиз, кружку, костюм
Полюбите себя и позвольте себе быть любимым
Полюбите себя и позвольте себе быть любимым
Полюбите себя и позвольте себе быть любимым. Не ждите особого случая, вы и есть тот самый особый случай. Пейте чай из любимого сервиза, ходите в крутом костюме и отдохните в конце концов. А главное поймите, вы и есть тот самый случай, которого так ждали. Сделайте это для себя