Как избавиться от привычки делать всё в последний момент

С чем связана привычка все оставлять на последний момент?
Спешим тебя успокоить — прокрастинация заложена природой, в ком-то больше, в ком-то меньше. Просто с увеличением темпа жизни люди научились с ней бороться и расставлять приоритеты.

Но бывает и такое, что откладывание дел на последний момент становится нормой. У этого есть свои причины:

• проблемы с концентрацией
• усталость
• боязнь потерпеть неудачу
• отсутствие мотивации
• чрезмерный перфекционизм
• несогласие с окружающими
• стресс
• эмоциональное истощение

Чем грозит прокрастинация?
• Чувство вины. Ты откладываешь все на потом, ничего не успеваешь, чувствуешь себя плохо, подводишь команду. В итоге — чувствуешь себя виноватой и коришь. Знакомо? Это самое распространенное последствие дурной привычки.
• Ухудшение результатов. Мало кто способен все откладывать до последнего и в итоге успевать. Если ты из их числа — респект! А если нет, тебя ждет разочарование твоими результатами. Ты не будешь успевать делать задачи, будут ухудшаться оценки или падать показатели на работе. А так и уволить могут…
• Спираль прокрастинации. Звучит как заклинание из сериала. Но это чуть хуже. Спираль образуется, когда ты попадаешь в череду отложенных дел и горящих дедлайнов. Ты начинаешь вообще все откладывать на последний момент. И вот из этого уже непросто выбраться.
• Снижение самооценки. Вполне логичное следствие того, что у тебя накапливается куча дел, которую нужно разгрести за короткий срок, а ты не успеваешь. Начинает казаться, что ты ничего не можешь.
• Психосоматические заболевания. Это то, что называют «болезни от нервов». Из-за пропущенных сроков ты постоянно находишься в стрессе. Организм может не справиться с такой нагрузкой.

Как избавиться
• Найди правильную мотивацию
Все, что ты делаешь, тебе для чего-то нужно. Главное — найти эту причину. Всегда старайся ответить на вопрос «что я от этого получу?», тогда сесть за работу будет гораздо легче.

• Вырабатывай полезные привычки
Можешь ставить себе будильник и напоминания в телефоне о том, что нужно заполнить ежедневник или сделать перерыв на 20 минут. Когда привычка выработается, ты забудешь, что раньше оставляла все на последний момент!

• Наладь режим
Это непросто, особенно если ты жила без него годами. Помочь может правило 20 минут. Ты садишься делать какую-то задачу на 20 минут, потом такой же перерыв. И так несколько часов. Ты удивишься, как много сделаешь.

• Придумай себе систему поощрений
Можешь придумать любую систему поощрений. Например, за неделю в графике покупай себе какую-то ненужную, но жутко приятную вещь.

• Начни вести дневник эмоций
Три раза в день записывай в него свое состояние и анализируй, с чем оно связано. В конце дня подводи итоги проделанной работы и хвали себя. Это очень стимулирует провести следующий день в графике.

• Планируй свои дела и расставляй приоритеты

• Окружи себя порядком
Займись организацией пространства. Уберись на рабочем столе. расставь все красиво. Не важно, дома ты или в офисе — вокруг должен быть порядок.