Стыд. Как справляться?

Единственный способ научиться справляться со стыдом — это научиться его переживать.

Если стыд возникает из-за собственных действий, важно принять ситуацию и то, что она не делает вас плохим человеком.

Если стыд возникает из-за действий другого человека, то важно помнить, что мы не можем нести ответственность за его решения.

Если стыд возникает из-за поступков нашей социальной группы/государства, важно разграничить свою сферу влияния на ситуацию.
- Такому стыд сложно противостоять, так как наша психика стремиться разделить ответственность, чтобы сделать нас частью группы, которая потенциально способна нас защитить.

Техника «быстрой» самопомощи:
• Посмотрите на руки. Они не могут принадлежать ребёнку, верно? У детей кисти меньше и слабее, чувствительнее, неувереннее.
• Заземлитесь. Почувствуйте своё тело. Что вы ощущаете? Тепло или холод? Поверхность? Запахи?
• Примените навык, который не под силу ребёнку. Начните что-нибудь писать или считать, вспоминать сложные стихи.

Всё это поможет «разъединится» с разрушающей эмоцией, вернуться к рациональному мышлению.

Если ситуация, вызывающая негативные эмоции, затягивается, оцените, какое влияние они оказывают на общее состояние. Способность прислушиваться к своему телу и его желаниям обычно страдают в первую очередь.