Ровно месяц назад я впервые в жизни решил начать регулярно ходить в зал.

Без цели срочно похудеть или превратиться в спортсмена. Просто решил встроить тренировки в свой обычный график и посмотреть, что изменится.

Прошел месяц. И мне стало интересно посмотреть не на ощущения, а на цифры WHOOP.

Сравнил последние 30 дней с предыдущими 30.

Нагрузка выросла очень сильно:

— 24 тренировки против 14;
— 1 257 минут активности против 257;
— средний Strain (уровень дневной нагрузки) вырос с 9,0 до 12,4;
— 14 HIIT-тренировок (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и 8 пробежек за последние 30 дней.

То есть физической активности стало в разы больше.

Но самое интересное для меня — что произошло с восстановлением.

Средний Recovery (уровень восстановления организма) вырос с 64,8% до 72,9%.

HRV (вариабельность сердечного ритма) — с 55,8 до 59,6 мс. Чем выше этот показатель относительно своей обычной нормы, тем лучше организм, как правило, справляется с нагрузкой и восстановлением.

RHR (пульс в состоянии покоя) немного снизился — с 56,9 до 56,3 уд/мин.

При этом WHOOP Age (расчетный физиологический возраст по данным WHOOP) за последний месяц снизился с 37 до 36 лет. Сейчас WHOOP оценивает мой возраст на 3,8 года ниже фактического.

VO₂ Max (показатель аэробной выносливости — насколько эффективно организм использует кислород при нагрузке) за последние 30 дней — 45 мл/кг/мин против среднего 44 за полгода.

А Pace of Aging (расчетный темп старения организма) сейчас показывает −0,7x.

Есть и показатель, который стал хуже — сон.

В среднем сплю 7 часов 53 минуты против 8 часов 04 минут месяцем ранее.

Sleep Performance (насколько фактический сон соответствует потребности организма) снизился с 92,4% до 88,2%.

Sleep Consistency (стабильность времени сна и пробуждения) — с 82,1% до 78,8%.

Получается довольно интересный первый результат.

Я увеличил нагрузку в несколько раз, но организм не ушел в худшее восстановление. Наоборот — Recovery и HRV выросли, а пульс в покое немного снизился.

А вот следующий резерв, судя по цифрам, уже не в том, чтобы тренироваться еще больше. Нужно сохранить регулярность и вернуть качество сна.

Конечно, один месяц — слишком короткий период, чтобы делать глобальные выводы.

Но для первого месяца в зале цифры мне нравятся.

Теперь интересно сравнить их через 3 месяца.