fefufit

💙 Время возвращаться!

Тренажёрные залы ГК-11 и ГК-1 снова открывают свои двери!

С 16 по 20 сентября залы работают в сокращённом режиме, а уже с 21 сентября — по обычному расписанию.

Полное расписание уже доступно в нашем приложении — выбирайте удобное время, записывайтесь и возвращайтесь к тренировкам.

Увидимся на занятиях! 💙

👉 Скачать приложение

💥С 1 по 7 сентября во Владивостоке прошли игры ГТО — Кубок Дальнего Востока.

В составе команды Приморского края выступала Алёна Николаевна Иванько — наш инструктор по функциональному тренингу🔥

💪Команда показала настоящий характер: сплочённость, боевой дух, невероятную выносливость и заняла почётное первое место. Гордимся!

Хочешь тренироваться, где поддерживают, где каждому уделяется особое внимание, а результат приходит быстро? Это про нас.

✔️Мы открыли набор на занятия по кроссфиту. Успевай записаться!

📲 Расписание — в приложении fefufit: https://fefufit.ru/landing/

Тренируйся с лучшими наставниками. Становись сильнее каждый день!

СИЛОВЫЕ VS КАРДИО

Один из главных споров в фитнесе: так что же выбрать?

🏋🏽 Силовые
→ развивают силу и выносливость мышц
→ помогают сделать тело крепче
→ учат работать с весами и прогрессировать

🏃🏼‍♀️Кардио
→ тренирует сердечно-сосудистую систему
→ развивает общую выносливость
→ помогает почувствовать больше энергии и движения

👀А вообще зачем выбирать что-то одно? Силовые + кардио = отличная база для разносторонних тренировок.

💙 Приложение fefufit: https://fefufit.ru/landing/

☎️ Входящий… осень

Вот и подходит к концу лето. Время моря, событий, долгих вечеров и тех самых планов: «с сентября точно начну» 💭

И вот осень уже совсем близко. Вместе с ней — новый учебный год, новые знакомства, новые цели и маленькие привычки, из которых постепенно складывается наша осень.

16 сентября стартует новый сезон тренировок 💙

До начала семестра ещё есть время — можно немного выдохнуть и потихоньку настраиваться на новый режим

Пусть этот звонок станет началом чего-то хорошего. До встречи на тренировках! 🍁

📱 Следите за расписанием и новостями в приложении: https://fefufit.ru/landing/

💙Разминка — не лишние 5 минут

«Сразу начну с тренировки — так быстрее». Звучит знакомо? Именно поэтому разминку чаще всего пропускают. И зря🙂‍↔️

💙Разминка помогает мышцам включиться в работу, делает движения свободнее и позволяет легче поймать нужный темп

💙Без неё тело оказывается не готово к резкой нагрузке, а значит риск потянуть мышцу, подвернуть сустав или получить другую неприятную травму становится выше

✨Самое приятное — на это не нужен лишний час. Достаточно 5–10 минут, чтобы подготовить тело к нагрузке и получить от тренировки больше!

Приложение fefufit: https://fefufit.ru/landing

Большой 🆚 Настольный теннис
Если кажется, что разница только в размере ракетки — спойлер: нет. Эти два направления дают совсем разные ощущения от игры.

🏓 Настольный теннис — если любишь скорость и азарт:
• короткие и быстрые розыгрыши;
• реакция и концентрация постоянно в работе;
• легко начать даже без опыта.

🎾 Большой теннис — если хочется больше движения:
• активная работа всего тела;
• выносливость и координация прокачиваются с каждой тренировкой;
• больше пространства для перемещений, ударов и тактики.

Какой выбрать? Тут нет правильного ответа — всё зависит от того, какой формат игры тебе нравится больше.
А если пока не знаешь — самое время проверить на практике⭐️

📌 Расписание — в приложении fefufit: https://fefufit.ru/landing/

💻 Много времени за экраном? Разомнитесь!

Если весь день проходит за ноутбуком или телефоном, спина и шея быстро напоминают о себе. Поэтому собрали простую разминку, которую можно сделать дома, в офисе или даже между делами.

Всего 6 упражнений — без оборудования и сложной техники. Выполняйте их регулярно, чтобы снять напряжение и добавить немного движения в день 💙

👉 Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и попробуйте повторить разминку уже сегодня!

Больше тренировок — в fefufit:
https://fefufit.ru/landing/

В связи с подготовкой к проведению Восточного экономического форума (ВЭФ) въезд на территорию кампуса по абонементам из приложения fefu fit временно ограничен.

🚗 Где можно оставить автомобиль за пределами кампуса — смотрите в карточках ⬆️

Приносим извинения за возможные неудобства и ждём вас на занятиях по расписанию! 💙

🎾Как выбрать первую ракетку и не сойти с ума?

Новичку выбор ракетки часто кажется сложным: вес, баланс, струны… Спокойно! Сначала не берите профессиональную модель: она требует идеальной техники и только усложнит обучение.

Для старта достаточно простых ориентиров:
🔹Вес: 260–290 г. Девушкам — ближе к нижней границе, парням — к верхней.
🔹Голова: 100–105 кв. дюймов — прощает ошибки и даёт мощность.
🔹Ручка: чаще всего L2 или L3. Проверьте: между пальцами и ладонью должен влезать указательный палец.

Но главный совет — не гадайте по статьям. Лучше посоветуйтесь с тренером. Он учтёт ваши особенности, подберёт удобный вариант и спасёт от лишних трат. К балансу, жёсткости и струнам вы дорастёте позже!

Бинго новичка в тренажёрном зале

Узнали себя хотя бы в чем-то? Не переживайте — через это проходит почти каждый. Разбираем самые частые ошибки:

💙 Нет плана тренировок
Ходить от тренажёра к тренажёру — не лучшая стратегия. Когда есть цель и программа, прогресс становится заметнее.
💙 Ожидание быстрого результата
Первые изменения требуют времени. Регулярность всегда работает лучше, чем попытки сделать всё и сразу.
💙 Пропуск разминки
Пять минут подготовки помогут разогреть мышцы, снизить риск травм и сделать тренировку эффективнее.
💙 Боязнь попросить помощи
Не знаете, как пользоваться тренажёром или выполнять упражнение? Лучше уточнить у тренера, чем закрепить неправильную технику.

👀 Спойлер — самая главная ошибка: Сравнивать себя с другими. Каждый приходит в зал с разным опытом, подготовкой и целями. Единственный человек, с которым стоит сравнивать себя, — это вы вчера.

⏳ Почему прогресс остановился?

Если кажется, что результата долго нет, не спешите расстраиваться. Скорее всего, это тренировочное плато — период, когда организм адаптируется к привычной нагрузке.

Причины могут быть разными:
🔹Однообразные тренировки
🔹Недостаток восстановления
🔹Несбалансированное питание

Что делать?
✅Менять программу тренировок
✅Постепенно увеличивать нагрузку
✅Давать организму время на отдых

Главное — не останавливаться. Иногда лучший способ продолжить прогресс — дать организму новый стимул, а не бросить тренировки.

➡️А что мешает вам? Нагрузка, сон или еда? Ставьте реакцию — 🔥😴🍕

🤩Как не растерять форму летом

Лето — не повод ставить тренировки на паузу. Чтобы осенью не начинать всё с нуля, достаточно сохранить несколько простых привычек:

💙Больше двигайтесь каждый день — прогулки, велосипед, плавание или любая другая активность уже работают на результат.
💙Не забывайте про силовые тренировки. Они помогают поддерживать мышцы, выносливость и хорошее самочувствие.
💙 Следите за режимом сна и пейте достаточно воды — летом это особенно важно.
💙 И главное — не стремитесь к идеальному графику. Даже 1–2 тренировки в неделю помогут сохранить форму и чувствовать себя лучше.

Сделайте лето временем, когда вы заботитесь о себе, а не откладываете это «на понедельник»

🏋Записаться на занятия fefufit:
https://fefufit.ru/landing/

🎯 А какая цель у вас этим летом?

Пробежать чуть больше, чем вчера. Освоить новую подачу. Сделать ещё один подход. Или просто прийти на первую тренировку🏋🏻

Из таких маленьких шагов и складываются большие результаты. Главное — начать, а дальше всё получится!

🏋 Записывайтесь на занятия в приложении fefufit: https://fefufit.ru/landing/

🛎Уведомление

Режим «Тренажёрный зал» ожидает активации🏋️‍♀️

Лето — отличное время, чтобы включить в своё расписание больше движения. Выбирайте удобное время, приходите на тренировки и проведите каникулы активно вместе с fefufit.

🏋 Запись в приложении:
https://fefufit.ru/landing/