Стартую тему практик осознанности для развития фасилитационных навыков. По итогам голосования выбрали «практики осознанности как таковые». Поехали🚀

Моя любимая практика - Осознанное гуляние с фокусировкой на звуках - это про сосредоточиться на настоящем моменте и воспринимать окружающую среду с открытым вниманием, без оценки и привязки к собственным мыслям и эмоциям.

Как это можно сделать:

🟢 Простое замечание звуков, не оценивая их и не пытаясь выяснить их источник. Повторять про себя "слышу звук" каждый раз, когда замечаете звук, который привлекает внимание.
🟢 Определение источника звука и описании его характеристик.
🟢 Фокус на частоте звука. Например, попробовать определить, является ли звук высокочастотным или низкочастотным.

Важно помнить, что цель практик осознанности не в том, чтобы подавлять свои мысли, а скорее в том, чтобы заметить их, не привязываясь к ним. Если вы замечаете, что разум начинает блуждать, важно
вернуть свое внимание к звукам вокруг себя.

Мне хочется думать, что практика осознанного гуляния и фокусировки на звуках вокруг себя может помочь фасилитаторам развивать нейтральность в группах и избегать перехода в экспертную позицию.

Как минимум, такие прогулки могут помочь стать более эмпатичными и понимающими к потребностям группы, так как учимся настраиваться на восприятие окружающей среды и смыслов участников группы, не оценивая и не делая выводы.

Что касается меня, то каждый день стараюсь осознанно гулять минут тридцать с конкретным фокусом внимания. Чувствую прилив спокойствия после этого.

Поделитесь своими успехами и практиками осознанности ☺️