Продолжение

❓Что делать?

Принять непредсказуемость как естественную часть свободной и полноценной жизни! Но это уже уровень нирваны, так что начнём с простенького.

📌Регулярно проверять себя на HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired)

Я долгое время не замечала, насколько я более взвинчена и склонна к бурным реакциям, когда мои базовые потребности не удовлетворены. Если мы голодные, уставшие и раздражённые, у нас повышается чувствительность к угрозам, а устойчивость к стрессовым ситуациям, напротив, снижается. А находясь в одиночестве, легко поддаться привычному негативному мышлению.

📌Визуализировать хэппи-энд

Представьте себе успешный исход события во всех деталях, даже если подобный расклад кажется вам нереалистичным и наивным. Сделайте это как упражнение, примите это как противоядие. И повторяйте так часто, как можете.

📌Призвать к логике

Насколько высока вероятность, что вам не отвечают на сообщение, потому что абонент скончался? Почему косой взгляд на работе означает, что вы умрёте на улице? Не пропустили ли вы чего, не забежали вперёд слишком быстро? Логика работает как охлаждающий и тормозной механизм для деструктивного мышления. Раздражает из уст психотерапевта, но работает.

📌Отвлечься

Иногда мы слишком вымотаны, чтобы применять какие-либо техники для изменения своего мышления. И это нормально. В такие моменты надо направить остатки энергии на поиск занятия, которое нас отвлечёт. Я обычно либо ухожу в Youtube, либо учу французский в Duolingo. Чтение лично меня в такие моменты не отвлекает, я постоянно цепляюсь за слова-триггеры. Так что здесь каждому своё.

Подводя итог, скажу честно – я использую все три «защитных фильтра» - негативный, чёрно-белый и катастрофический. Это упрямое, неадекватное и экстремальное мышление, которое проявляется по чуть-чуть каждый день всю мою жизнь. Вообще, когнитивных искажений гораздо больше трёх (я упоминала другие ловушки мышления тут), но я сосредоточила своё и ваше внимание на тех иррациональных паттернах мышления, которые кажутся мне наиболее разрушительными и чаще всего «дружат» с психическими расстройствами.

Суть проста: не все мысли одинаково полезны, и не всё, что выскакивает в нашей голове, следует воспринимать как истину. Мысль не равно факт, даже если мы её подумали сто тысяч раз. Мысль, после которой нам паршиво, надо проверять на детекторе лжи. Когда мы начинаем отслеживать и анализировать своё восприятие реальности, это помогает распознать и убрать с неё депрессивно-тревожную скорлупу.

Гибкость, адекватность и баланс – вот что делает наше мышление здоровым и ясным. Кому-то для достижения этой цели нужна помощь психолога или психотерапевта, кто-то при достаточном желании и отсутствии серьёзных диагнозов может справиться самостоятельно. Прелесть нефильтрованной жизни в том, что даже при отсутствии глобальных изменений она становится лучше на вкус.

The end 💛

#сова_просвещает