Зациклились на одной мысли или они скачут с темы на тему? Что нужно сделать, а что еще не сделано? А что будет дальше?

Сложно сосредоточиться, а понимание того, что оказались в ловушке собственного разума вызывает еще больший стресс.

Пять способов выпрыгнуть из колеса тревоги от Медицинской школы Гарварда:

Разрешите. Признайте, что скачущие мысли — это просто мысли, они есть и это нормально → почувствуйте контроль.

Практика осознанности. Попробуйте считать свои вдохи и выдохи, «дышите» пока не успокоитесь, можно закрыть глаза. Тренируйтесь перед сном, когда разум большинства людей начинает погружаться в размышления, повторяйте практику в те моменты, когда спокойны, так вы получите навык и сможете использовать его, когда он вам понадобится.

Отвлекитесь: как только вы заметили, что снова беспокоитесь или думаете о чем-то снова и снова, скажите себе: «Ну вот, я снова начинаю «гонять» эту мысль». Затем примите сознательное решение заняться чем-нибудь другим, например, почитать, послушать музыку или позвонить другу.

Движение! Звучит как обычный совет — больше занимайтесь спортом. Но движение полезно для снижения тревоги: сделайте несколько отжиманий, прыжков, совершите прогулку или займитесь домашними делами. Дайте шанс разуму сосредоточиться на чем-то другом.

Запланируйте время для беспокойства. Когда возникают тревожные мысли, распознайте их, но скажите себе, что сейчас не время для беспокойства. В назначенное время не делайте ничего, кроме исследования «этих» мыслей: записывайте, проговаривайте вслух. Важно: установите ограничение на время для беспокойства, когда время истечет переходите к другим делам.

Иллюстрация: health.harvard.edu