Прочитали большой материал The New York Times о том, Как хорошо спать в разном возрасте и собрали основные тезисы лонгрида

7 часов и более для сна взрослого человека — оптимально

☕️10 часов может потребоваться кофеину, чтобы покинуть кровоток, поэтому чашка эспрессо, выпитая в обеденный перерыв, может будоражить вас, даже если вы уже в постели

🍷Алкоголь может заставить уснуть вас быстро, но частое употребление приводит к фрагментарному сну, а следовательно недостаточно качественному восстановлению организма

Чем меньше мы спим, тем больше накапливается недосып, который возможно восполнить только сном

Иммунная система страдает, когда мы недосыпаем: нам легче заболеть

Чем старше мы становимся, тем труднее прийти в себя после ночи плохого сна

Если вы выспались, вы проснетесь до будильника

Просыпаетесь примерно на два или более часа позже обычного в выходные дни? Эксперты называют такое явление «социальным джетлагом»

Работа в ночь. Солнечный свет заставляет нас чувствовать себя более бодрыми, потому что он играет ключевую роль в прекращении выработки мелатонина. Если вы закончили ночную смену, по возможности избегайте пребывания на солнце после работы, чтобы вам было легче заснуть

!Время отхода ко сну часто бывает первым за сутки, когда мы не отвлекаемся, и беспокойство накопившееся за весь день может оказаться в центре внимания. Лайфхак от специашиста по сну: попробуйте в течение дня выделить несколько минут и составьте список ваших тревог, простое перечисление «задач» может помочь вашему мозгу осознать, что вы работаете над их решением, а это значит, что у вас меньше шансов предаваться размышлениям по ночам

⏰Замените будильник гаджета на старомодный. Таким образом перед сном вы не будите контактировать с синим светом

Создайте «буферную зону» перед сном: запланируйте 20-30 минут чтения или что-то расслабляющее перед отходом ко сну (просмотр ленты новостей не подойдет)

Бессонница без четкой причины может случиться в любом возрасте. Стресс связанный с семейной или рабочей «историей» может быть катализатором, но если бессонница продолжается дольше нескольких недель — это повод обратиться ко врачу, психологу или, например, эксперту по сну